V kancelárii bez bolesti

V prvom dieli kurzu si ukážeme niekoľko testov, vďaka ktorým zistíme, ako je na tom náš pohybový aparát a či sa o naše telo dostatočne staráme.

Čo si môžem zacvičiť v kancli, aby som sa nemusel prezliekať, nespotil sa a zároveň bol efektívny? Inšpirácia do vašej kancelárie.

Štatistiky sedavého zamestnania. Je sed prirodzený? Ako sa sedelo skôr? Ako ste na tom vy? Koľko toho za celý deň nasedíte? O tom všetkom sa budeme rozprávať v tomto diele.

Ako sed ovplyvňuje naše svaly, kĺby, medzistavcové platničky alebo napríklad oči?

Ako sed ovplyvňuje náš metabolizmus a kardiovaskulárny systém? A čo hormóny?

Ako sa spomínaným rizikám vyhnúť? Pomôže ergonómia, pohyb alebo úprava životosprávy?

Ako a kde vzniká bolesť? A čo všetko ju môže ovplyvniť?

Dokáže pohyb zmierniť bolesť? Koľko času by som mu mal venovať?

Ako strava ovplyvňuje zdravie a bolestivosť?

Môže sa znížiť náš prah bolesti po prebdenej noci?

Dokáže zvýšený stres a napätie tela ovplyvniť bolesť?

Ako teóriu previesť do praxe. Návod, ako pracovať s bolesťou.

Ako si nastaviť pracovné prostredie? Pracovné miesto, ergonomické pomôcky a optimálna pozícia pre sed.

Praktické tipy, ktoré je možné aplikovať v kancelárii.

Niekoľko kníh, ktoré vás ponoria hlboko do spomínaných tém.

Zhrnutie teoretickej časti kurzu. Ideme sa hýbať!

Je dobré zistiť, ako na tom sme.

Najčastejšie problémy krčnej chrbtice. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.

Najčastejšie problémy horných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.

Najčastejšie problémy dolných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.

Najčastejšie problémy v oblasti spodného chrbta. Ergonomické pomôcky. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.

Bolesti očí a hlavy. Cvičenie cielené na konkrétne problémy.

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancli a rozhýbte celé telo!

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancli a rozhýbte celé telo!

Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancli a rozhýbte celé telo!

Ako začať s cvičením mimo kancelárie? Čo cvičiť? A ako pridávať váhu? To všetko sa dozviete v tomto dieli.

Základy pohybu mimo kancelárie – mobilita alebo rozsahy pohybu. Naše telo potrebuje udržiavať kĺby vo veľkom rozsahu. V danom rozsahu potrebuje mať aj silu. Nestačí sa teda len naťahovať.

Základy pohybu mimo kancelárie - sila stredu tela. Základ pre zdravý chrbát?

Základy pohybu mimo kancelárie - sila dolných končatín.

Základy pohybu mimo kancelárie - sila horných končatín.

Ako pridávať záťaž, aby ste sa nepreťažili/nezranili/neobnovili si bolesť. Postupná progresia ako základ pre výsledky.

Občas sa potrebujeme aj upokojiť. Ukážka relaxačných/dychových techník.

Pohyb by mala byť zábava, žiadne mučenie. Vyskúšajte pohybové výzvy a bavte sa pohybom.

Prvý z pohybových výziev, tzv. old man test.

Poďte si zahrať na čašníka.

V tejto výzve trochu potrápime bedra.

Vyskúšajte, či zvládnete tzv. stojkadrep.

Sme schopní ovládať celú chrbticu a využívať všetky segmenty?

V poslednej výzve precvičíme prsty na nohách.

Vďaka za vašu pozornosť.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.