Pilates – chrbát v pohode 2. časť

2. časť kurzu Pilates | Chrbát v pohode plynule nadväzuje na 1. časť. Bez absolvovania 1. časti ti v tomto kurze budú unikať súvislosti. Ak ťa 1. časť minula, najprv sa na ňu pozri.

Pán Boris Tichanovský hovorí, že ak cvičíme v hneve, účinok z cvičenia je 10 %, ak sme v neutrálnom naladení, tak je účinok 50 % a ak sme v radosti a pokoji, tak je účinok z cvičenia 100 %. Zaži na vlastnej koži a nechaj sa prekvapiť.

Uvoľnený hrudník ti prinesie väčšiu slobodu nielen v chrbtici, ale aj v živote. Urob si toto jednoduché cvičenie a dovoľ si urobiť vlastný názor.

Cvičenie je základ, ale bez nahliadania do seba je to pre Chrbát v pohode málo. To je aspoň moja skúsenosť. Na čo sa zamerať v tomto čase? Posilňuj, natiahuj, premieňaj svoje pohybové stereotypy, ale tiež posilňuj, natiahuj, premieňaj aj svoje myšlienkové vzory. Pre jednoduchšie pochopenie, čo nám telo chce povedať, čo vo svojom živote zmeniť, čo robiť inak, aby ťa chrbát nebolel, už roky využívam rady kartičiek. Ak ťa bavili v 1. diele kurzu Piltes | Chrbát v pohode, tak pokračuj aj teraz. Ak nie, opäť nechaj túto časť plávať a len si zacvič. Do ničoho sa nenúť. Daj mi vedieť v komentári pod kurzom, ako sa ti páči.

Lekcia zameraná na hrudnú chrbticu, predsa len urobí dobre aj krčnej a bedrovej chrbtici. Priprav si okolo seba viac miesta. Navyše ťa aj skvele prehreje. Pomôcky: polguľa, uterák (alebo opasok od županu, či nejakú šálku), bolster, alebo joga bloky, alebo knihy cca 15 - 20 cm na podloženie nôh. Rada: Rannú zlatú minútu, než otvoríš oči, využij a povedz všetkým svojim vnútorným bytostiam, čo majú dnes robiť, aby to bolo pre teba prospešné. Návod na začiatku videa.

Praktické zhrnutie a odporúčania, čomu sa v danom týždni venovať, na čo sa zamerať, čo si zacvičiť, aby boli chrbát opäť o niečo viac v pohode.

Pre pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky. Nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvič. Vezmi uterák a pretiahni si hrudník, aby sa ti pekne rozdýchal a uľavilo sa ti krčnej aj bedrovej chrbtici. Pamätaj, že po pretiahnutí je potrebné stabilizovať. Pomôcky: polmíček, uterák (alebo opasok od županu, či nejakú šálku), bolstr, alebo joga bloky, alebo knihy cca 15 - 20 cm do výšky na podloženie nôh.

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby boli naše chrbty opäť o niečo viac v pohode? Týka sa ťa toto téma? Podeľ sa v komentári, čo ti o tebe kartička povedala? Čo si vďaka nej objavil/a? Som zvedavá.

Doplnok k koučovacej kartičke.

V tejto lekcii uvoľníme fascie a rozprúdime lymfatický systém celého tela. Rozdelíme sa na 2 skupiny. A - hypermobilky (pohyblivé moc) - rob menšie pohyby, než by ti telo dovolilo, cviky vykonávaj pomaly a venuj pozornosť sile. B - tuhošky (pohyblivé málo) - rob dlhé, veľké pohyby, cviky môžeš vykonávať aj rýchlo a pozornosť smeruj na dĺžku a preťahovanie. Pomôcky: pôlmíčik, uterák

Ak si našla nejaké stuhnuté, nepohyblivé miesta na svojich chrbte - venuj si čas a po dobu cca 7 - 10 dní rob toto cvičenie, stačí 10 minút denne. Opäť pripomínam. Po mobilizácii, naťahovaní vždy nasleduje stabilizácia.

Pre pravidelné každodenné cvičenie. Z tejto lekcie sa ťažko robí 10-minútovka. Ale má to riešenie. Vyber si 3 časti, ktoré chceš riešiť, pokojne zakaždým iné a vytvor si lekciu podľa seba na mieru. Vezmi si uterák, vyber si 3 miesta na tvojich chrbtoch, ktoré potrebujú uvoľniť a ideme na to. S chuťou do toho a polovička je hotová. Pamätaj, že po naťahovaní je potrebné stabilizovať. Pomôcky: polovičný balón, uterák

Na čo sa zamerať aj vo svojom bežnom živote. Urob pre pohodu svojich chrbta viac, než si doteraz urobila.

Táto lekcia preverí pružnosť chrbtice, silu nôh aj rúk. Získala úspech aj u ľudí, ktorých bolia bedrá. Taktiež prospeje tvojim stuhnutým predlaktím a uvoľní karpálne tunely. Ak ťa trápia bolesti zápästia, lakťov, ramien, tak prvá polovica, kde sa natiahne zápästie, bude presne tá časť, ktorá ti príde vhod. Pomôcky: polovičný balón, uterák alebo bolstr, vankúšik pod zadok.

Choď postupne a len do takej úrovne, kedy cítiš, že tvojim zádům je to po chuti a že celé telo spolupracuje. Ak ťa neudržia ruky alebo nohy, potom nemá zmysel sa mučiť a chcieť po sebe aj tie najvyššie pozície. Všetko s rešpektom k svojmu telu, predsa len je táto lekcia už fyzicky náročnejšia. Opäť pripomínam. Po mobilizácii, naťahovaní vždy nasleduje stabilizácia.

Pre pravidelné každodenné cvičenie. Táto lekcia preverí pružnosť chrbtice, silu nôh aj rúk. Urobí dobre tvojim stuhnutým predlaktím a uvoľní karpálne tunely. Ak ťa trápia bolesti zápästia, lakťov, ramien, tak prvá polovica, kde sa natiahne zápästie, bude presne tá časť, ktorá sa ti hodí. Viac odporúčaní, ako lekciu využiť, nájdeš vo videu vyššie: 3/ odporúčania Pomôcky: polmíček, uterák alebo bolstr, vankúšik pod zadok.

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby boli naše chrbty zase o niečo viac v pohode? Ako ťa inšpirovala a čo si vďaka nej objavil/a?

Tentokrát som lekciu rozdelila trochu inak ako zvyčajne, pretože úvod je trošku dlhší, než obvykle, ale určite si ho vypočuj a potom sa až pust do cvičení. V úvode som vysvetlila nielen kartičku pre tento týždeň, ale predovšetkým som ti objasnila tému uväznených emócií v našom tele. Aké tam tropia neplechy a ako sa prejavujú.

Dnešná lekcia bude o bioenergetických cvičeniach, ktoré z nášho tela uvoľňujú nahromadené emócie. Ak máš nejaké bolesti tela a predovšetkým chrbtice, potom máš vo svojom tele nahromadené napätie a telo volá po oslobodení. Táto lekcia ti s tým pomôže. Obsahuje 2 návody, ako na to. Všimni si, že nadväzuje na lekciu č. 6, kde som ťa podrobne naučila vlneniu. Pamätaj, po každom uvoľnení nasleduje stabilizovanie, platí to aj v tomto prípade. Pomôcky: polguľôčka, uterák a ak máš dlhé vlasy, tak aj gumička do vlasov.

Bioenergetické cvičenia odplavujú stresové nánosy z tela von. Majú 3 pravidlá, ktoré dodržiavaj. ① Príprava a hlavná akčná časť ② Zastavenie, upokojenie, čas na usadenie ③ Stabilizácia, nový smer Ak máš nejaké bolesti tela, chrbtice, potom odporúčam: 3x týždenne zaradiť nejaké bioenergetické cvičenie, pozri videá nižšie 4/ každodenné minútovky v stoji, v kľaku. Dávam ti 2 možnosti, ako zo svojho tela uvoľňovať emočné nánosy a stiahnutosti. Vyber si, ktorá ti je príjemnejšia, ale daj šancu aj tej druhej variante, každá je iná a tým prospeje aj inej časti tela a pôsobí na iné emócie.

Ucelená zostava na uvoľnenie nahromadeného stresu v stoji.

Ucelená zostava na uvoľnenie nahromadeného stresu v kľaku.

Rozumieš všetkému? Cvičí sa ti dobre? Som pre teba zrozumiteľná? Napíš mi do komentára tu pod kurzom svoje postrehy, alebo aj otázky. Rada ti na ne odpoviem. Ďakujem.

Na čo sa zamerať aj vo svojom bežnom živote. Urob pre pohodu svojich chrbta viac, než si doteraz urobila.

Už sa blížime ku koncu kurzu a tak pôjdeme o niečo viac do tela. Táto lekcia ťa dôkladne pretiahne. Buď pozorná a rozsah pohybu prispôsobuj svojim možnostiam, predsa do toho choď. Všetko samozrejme podľa pravidla: Po mobilite vždy stabilita. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta. Pomôcky: polguľa, uterák len ak si podkladáš hlavu uterákom.

Ak zistíš, že máš jednu stranu napätejšiu ako druhú, urob viac opakovaní na podporu natiahnutia tej napätej strany. Lekcia sa bude páčiť vám, ktorí ste pružní a práve pre vás mám odporúčanie: Cvič ju maximálne 1x týždenne a v ostatných časoch sa venuj posilňovaniu. Vy tuhší si ju naopak doprajte aj 3x týždenne. Aspoň dočasne, aby bola vaša chrbtica pružnejšia. Po mobilizácii vždy nasleduje stabilizácia, takže záverečný cvik protitlak koleno ruka určite zarad.

Pre pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Provetríme pružnosť chrbtice, všetko samozrejme podľa pravidla: Po mobilite vždy stabilita. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta. Pomôcky: polmíčik, uterák len ak si podkladáš hlavu uterákom.

Pretože nielen cvičením a rozhýbavaním sa telo, potažmo chrbát lieči, ale tiež potrebujeme vo svojom živote niečo zmeniť. Pretože telo je len prostriedkom na komunikáciu. Na čo sa zamerať v 6. týždni? Toto je posledná téma v tomto kurze. Napíš mi do komentára, čo ti celkovo kartičky o tebe povedali? Sadlo to? Alebo si to nechal/a plávať a zaujímalo ťa len cvičenie? Ďakujem za tvoje spätné väzby v komentároch. Áno, všetky čítam a tiež na ne odpovedám. Odpoviem aj tebe. Maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. Joli

Záverečná lekcia urobí dobre celej chrbtici, dodá silu aj mobilitu nohám a bedrom a dá ti už DO TELA. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta a podlahu, ktorá sa kĺže, na koberci sa ti to bude ťažko robiť. Pomôcky: pôlmíčik, uterák Toto je záverečná lekcia v 2. časti kurzu Pilates | Chrbát v pohode. Verím, že sa ti kurz Pilates | Chrbát v pohode 2. časť nielen páčil, ale že ti tiež priniesol väčšiu pohodu tvojim chrbtom. Dúfam, že aj sprievodné inšpiratívne kartičky boli pre teba dobrým radcom a nasmerovaním, čo vo svojom živote obmeniť a že ťa bavilo si s témami hrať. ✤ Napíš mi, prosím, do komentára pod kurz, ako sa ti kurz páčil, čo ti dal alebo vzal. Ako si lekcie využívala, ktorá sa ti najviac páčila a ktorá ti najviac pomohla. Alebo pokojne čokoľvek iné. ♡ Ďakujem, že si sa nechala viesť a ďakujem za tvoje komentáre, ktoré samozrejme čítam a aj na tvoj komentár ti odpoviem. ♡ Každý komentár je pre mňa potešením a spätnou väzbou, že moja práca má zmysel. ♡ Ďakujem a maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. A možno na viděnou na inom kurze. Pa Joli, pohybová špecialistka so zameraním na funkčné dýchanie a panvové dno, scelovanie diastázy, chrbát v pohode a zmysluplnú chôdzu.

Ak zistíš, že máš jednu stranu stiahnutejšiu než druhú, urob viac opakovaní na podporu naťahovania aj posilnenia tej stiahnutej a slabšej strany. Z lekcie si urob svoju súkromnú 5-minútovku. Stačí, keď si zacvičíš klzavú sériu v stoji s uterákom. Po mobilizácii vždy nasleduje stabilizácia.

Pre pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Lekcia urobí dobre celej chrbtici, dodá silu aj mobilitu nohám a bedrom a dá ti už DO TELA. Budeš potrebovať okolo seba viac miesta a podlahu, ktorá sa kĺže, na koberci sa ti to bude ťažko robiť. Pomôcky: polovičný balón, uterák.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.