Otestujte si váš pohybový aparát.
Kurz: V kancli bez bolesti, lektor: Adam Štefánek
Niekoľko testov, ktoré nám ukazujú, ako je na tom náš pohybový aparát. Staráme sa o naše telo dostatočne?
Pre prehratie videa zadajte svoj e-mail
— alebo —
Lekcie kurzu:
Niekoľko testov, ktoré nám ukazujú, ako je na tom náš pohybový aparát. Staráme sa o naše telo dostatočne?
Čo si môžem zacvičiť v kancelárii, aby som sa nemusel prezliekať, nezapotil sa a zároveň bol efektívny? Inšpirácia do vašej kancelárie.
Štatistiky sedenia v zamestnaní. Je sedenie prirodzené? Ako sa sedelo kedysi? Ako ste na tom vy? Koľko času za celý deň presedíte?
Ako sed ovplyvňuje naše svaly, kĺby, medziobratlové platničky alebo napríklad oči?
Ako sed ovplyvňuje náš metabolizmus? Kardiovaskulárny systém? Čo hormóny?
Ako sa spomenutým rizikám vyhnúť? Pomôže ergonómia, pohyb alebo úprava životosprávy?
Ako a kde vzniká bolesť? Čo všetko ju môže ovplyvniť?
Dokáže pohyb zmierniť bolesť? Koľko času by som mu mal venovať?
Ako strava ovplyvňuje zdravie a bolestivosť?
Môže sa znížiť náš prah bolesti po prebdenej noci?
Dokáže zvýšený stres a napätie tela ovplyvniť bolesť?
Ako teóriu previesť do praxe. Návod, ako pracovať s bolesťou.
Ako si nastaviť pracovné prostredie? Pracovné miesto, ergonomické pomôcky. Optimálna pozícia pre sedenie.
Praktické tipy, ktoré je možné aplikovať v kancelárii.
Niekoľko kníh, ktoré vás ponoria hlboko do spomínaných tém.
Zhrnutie teoretickej časti kurzu. Ideme sa hýbať!
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Najčastejšie problémy krčnej chrbtice. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy horných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy dolných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy v oblasti spodných chrbta. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Bolesť očí a hlavy. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancelárii a rozhýbte celé telo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancelárii a rozhýbte celé telo!
Prosím, pošlite mi názov alebo popis dielu, ktorý chcete preložiť.
Ako začať s cvičením mimo kancelárie. Čo cvičiť? Ako pridávať váhu?
Základy pohybu mimo kanceláriu - mobilita, teda rozsahy pohybu. Naše telo potrebuje udržiavať kĺby v širokom rozsahu. V danom rozsahu potrebuje mať aj silu. Nestačí sa teda len natiahnuť.
Základy pohybu mimo kanceláriu - sila stredu tela. Základ pre zdravé chrbát?
Základy pohybu mimo kanceláriu - sila dolných končatín.
Základy pohybu mimo kanceláriu - sila horných končatín.
Ako pridávať záťaž, aby ste sa nepreťažili/nezranili/neobnovili si bolesť. Postupná progresia ako základ pre výsledky.
Občas sa potrebujeme aj upokojiť. Ukážka relaxačných/dýchacích techník.
Pohyb by mal byť zábava, žiadne mučenie. Vyskúšajte pohybové výzvy a bavte sa pohybom.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis dielu, ktorý chcete preložiť.
Ďakujem za vašu pozornosť. Viac informácií o mne a mojej práci nájdete tu: https://www.kanclbezbolesti.sk/ Inšpirácia na ďalšie cvičenia: Instagram - @kanclbezbolesti / https://www.instagram.com/kanclbezbolesti/ Linkedin - Adam Štefánek / https://www.linkedin.com/in/stefadamek?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app Email pre otázky/spätnú väzbu: kanclbezbolesti@gmail.com
Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.
Hodnotenie a komentáre:
Pre pridanie hodnotenia je nutné sa prihlásiť.
Milada Stehlíková
5. 12. 2024
Dobrý den, neplacená část kurzu je velmi zajímavá. Práce v kanceláři je převážně sedavé zaměstnání. Pohyb je žádoucí. Důležité je i nastavení pracovní židle. Kurz se mi líbí. Děkuji
Kurzy pro radost
Dobrý den, Milado,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Máme radost, že Vás neplacená část kurzu zaujala a že oceňujete jeho praktický přístup k problematice sedavého zaměstnání. Máte naprostou pravdu, že správné nastavení pracovní židle a zařazení pohybu během dne jsou klíčem k větší pohodě i zdraví při práci v kanceláři.
Pokud se rozhodnete pokračovat, věříme, že v kurzu najdete další užitečné tipy a cvičení, která Vám pomohou. Přejeme Vám hodně pohody a radosti z pohybu! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
Eva Kubinová
5. 12. 2024
Dle úvodních částí kurzu, které mne zaujaly, uvažuji, že kurz pořídím pro kolegy do kanceláře. Určitě by nám všem prospělo si pár cviků každý den zacvičit a protáhnout celé tělo.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Evo,
děkujeme Vám za Vaše krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Moc nás těší, že Vás úvodní části kurzu zaujaly natolik, že zvažujete jeho pořízení pro své kolegy. To je skvělý nápad – pravidelné cvičení a protažení v kanceláři může opravdu výrazně přispět k lepší pohodě i produktivitě.
Pokud se pro kurz rozhodnete, věříme, že si jej užijete společně s kolegy a že Vám pomůže ke zdravějším a pohodovějším pracovním dnům. Budeme rádi, když nám dáte vědět, jak Vám to v týmu šlo! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
Jana Radostová
5. 12. 2024
Dobrý den, nedávno jsem si přehrávala obě neplacené části tohoto kurzu a věřím, že pro většinu lidí bude jistě přínosem. Ostatní části vypadají také zajímavě.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Jano,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a Vašich pět hvězdiček! 😊 Jsme rádi, že Vás úvodní části kurzu zaujaly a věříte, že by mohly být užitečné pro mnoho lidí. Přeci jen, zdravé sezení a pohyb jsou v dnešní době u kancelářské práce neocenitelné.
Pokud se rozhodnete pokračovat v celém kurzu, věříme, že objevíte další cenné rady a tipy, které Vám pomohou předcházet bolestem a zlepšit celkovou pohodu. Budeme rádi, když se s námi podělíte o své dojmy nebo o to, co Vám pomohlo nejvíce! 😊
Eva z Kurzů pro radost
Ilona Mikovcová
5. 12. 2024
Dobrý den, přes 30 let sedím v kanceláři a samozřejmě, že se to podepsalo na mé páteři (krční i bederní), škoda že tento kurz nebyl už před lety. Doporučuji pro všechny co mají sedavé zaměstnání.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Ilono,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Velmi si vážíme Vaší zpětné vazby a je skvělé, že kurz „V kanclu bez bolesti“ považujete za užitečný. Máte naprostou pravdu – sedavé zaměstnání dokáže na páteři zanechat následky, a proto je důležité najít si čas na správné cvičení a prevenci.
Děkujeme za Vaše doporučení! Věříme, že kurz pomůže i dalším, kteří chtějí zlepšit své zdraví a pohodlí při práci. Přejeme Vám hodně radosti z cvičení a hlavně úlevu od bolesti. 😊
Víťa z Kurzů pro radost