Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládanie úzkosti

Úzkosť je emocionálny stav, podľa ktorého môžeme zistiť, ako žijeme a myslíme. Môžeme ju považovať za užitočnú emóciu, ktorá sa u nás vyskytuje v dlhodobom meradle alebo iba krátkodobo.

Prečo úzkosť zosilňuje a prečo nám nepomáha útek pred zdrojmi úzkosti?

Ako to urobiť, aby sme sa netočili v kruhu a nezažívali úzkosť znova a znova v tých istých situáciách.

Úzkosť ako užitočná emócia, ktorá sa v našom živote ukazuje akútne alebo dlhodobo. Úzkosť je emočný stav, ktorý ukazuje, ako žijeme, myslíme a prežívame.

Úzkosť sa prejavuje nielen v mysli a prežívaní, ale aj v tele a v našom správaní.

Strach z odmietnutia a z neúspechu je pre človeka zásadným strachom, pretože sme všetci sociálne bytosti a naše prežívanie je významne ovplyvnené sociálnym prostredím aj izoláciou.

Naše myšlienky, ktoré sa postupne stávajú automatické, sú hlavným dôvodom strachu z neúspechu a odmietnutia.

Mozog a jeho časti, ktoré majú vplyv na vznik úzkosti. Hormóny, ktoré spôsobujú telesné prejavy. Spôsob, akým reagujeme v určitých situáciách, môžeme zmeniť.

Ako stres ovplyvňuje naše prežívanie a prečo je preťaženie nervového systému zásadné pri vzniku úzkosti.

Autonómny systém a stav bojuj, uteč – kľud, trávenie – zamrznutie. Vplyv dlhodobého stresu na psychické a fyzické zdravie.

Aký je princíp udržiavania úzkosti, prečo sa úzkosť zväčšuje a prečo je únik pred zdrojmi úzkosti neúčinný.

Telo reaguje na nebezpečenstvo aj na predstavu o nebezpečenstve. Prepojenie tela a mysle a prečo je užitočné posilňovať aj myseľ, aj telo.

Aký vplyv na naše prežívanie a myslenie má pohyb. Menšia intenzita cvičenia pri úzkosti.

Pravidelnosť, menšia intenzita, pohyb v spoločnosti ľudí, pohyb a hra, primerané ciele, motivácia k cvičeniu.

Strava ovplyvňuje črevný mikrobiom, ktorý reguluje zápalové reakcie organizmu. Zápal je jednou z príčin depresie a úzkostného prežívania. Príklady potravín s pozitívnym vplyvom na nervový systém a psychickú stabilitu.

Potraviny s negatívnym a pozitívnym vplyvom na nervový systém. Káva, čokoláda a dostatočná kvalita aj množstvo.

Čo robíme pri úzkosti často a nefunguje to – vyhýbanie sa úzkostnej situácii, zaháňanie jedlom a nadmerné užívanie alkoholu, liekov, športu, katastrofizácia, odpútavanie pozornosti, krátkodobá konfrontácia, využívanie podpory blízkych a odkladanie.

Význam emócií v našom živote je zásadný. Potláčanie emócií vedie k psychosomatickým ťažkostiam. Ako a prečo emócie prežívať.

Úzkosť nám môže zabrániť vnímať aj iné aspekty nášho života. Odstup od prežívania a pozorovania svojich emócií a myšlienok je užitočnou možnosťou, ako zvládať úzkostné emócie.

Keď sa snažíme vyhnúť úzkosti, musíme sa na ňu oveľa viac sústrediť a stojí nás to oveľa viac času, než samotné prežitie tejto emócie. A čo viac – nemôžeme v takú chvíľu prežívať ani iné emócie. Boj a útek pred úzkosťou je nefunkčná stratégia. Bezpečné prežívanie je spôsob, ktorý nám môže dlhodobo pomôcť žiť, tvoriť, milovať a objavovať v súlade s tým, na čom nám záleží.

Aké techniky využívame na zvládanie úzkosti v tele?

Dych ovplyvňuje náš nervový systém. Aktivácia nervu vagus pomalým brušným dychom, pri ktorom pomalý výdych zapína reakciu pokoja parasympatiku.

Spôsoby, ako prepnuť nervový systém do pokojového režimu.

Chôdza, joga. Cvičenie uvoľňuje nahromadené napätie a navodzuje uvoľnenie tela aj mysle.

Presunutie pozornosti k zmyslom, ktoré nás ukotvia v prítomnosti, t.j. upokojí naše telo aj myseľ. Využitie všímavosti na upokojenie.

Telesný kontakt spúšťa vyplavovanie oxytocínu a navodzuje pocit pokoja a bezpečia.

Náš postoj ovplyvňuje našu náladu a sebadôveru.

Spánok je jedným z hlavných činiteľov našej psychickej aj fyzickej kondície. Koľko a ako kvalitne spíme ovplyvňuje aj našu psychickú odolnosť a pozornosť počas dňa. Dozviete sa, ako nespavosť vzniká a tiež niekoľko tipov na zdravý spánok.

Svetlo má vplyv na náš mozog a ovplyvňuje našu náladu, najmä úzkostné prežívanie a depresiu. Najčastejšie to vnímame u krátkych zimných nocí, kedy je svetla veľmi málo. Ako sa svetlu vystavovať a kedy budeme potrebovať fototerapiu?

Uvoľňovanie tela ako signál na upokojenie mysle. Pravidelná relaxácia pomáha pri zvládaní úzkosti.

Ako vyzerá progresívna svalová relaxácia v praxi.

Aké ďalšie cviky môžeme praktikovať za účelom uvoľnenia napätia v tele.

Aké techniky využívame na zvládnutie úzkosti v mysli?

Ako sa úzkosť cyklí a čo robiť, aby sme neprežívali úzkosť opakovane v podobných situáciách.

Zastavenie cyklu úzkosti pomocou narušenia úzkostných myšlienok a vytvárania alternatívnych myšlienok.

Zvládanie aktuálnej úzkosti v bezpečných podmienkach. Ako dlho trvá emócia úzkosti? A kedy sa pomaly znižuje?

Ako vytvárať pocit bezpečia a stálosti a nachádzať aj novú energiu, aniž by sme vo svojom živote prežívali chaos.

Dlhodobý pocit naliehavosti a zhonu má vplyv na rozvoj úzkosti. Spomalenie znamená prísun energie a možnosť byť efektívny bez veľkých strát.

Reálne očakávať znamená, že neočakávame katastrofu ani dokonalosť od seba, od druhých alebo v danej situácii. Ako reálne očakávať a nebáť sa dúfať v to dobré.

Aké spomienky zapĺňajú našu myseľ? Čo robiť, keď sa nám negatívne spomienky zautomatizovali?

Pri prežívaní prítomnosti sme tu a teraz a minulosť ani budúcnosť nás netrápia. Ako prepínať svoju myseľ a telo na prítomnosť?

Záujmy a koníčky bez naliehavosti byť dobrý a výkonný. Koníček ako možnosť byť tu a teraz, zážitok, ktorý zdieľame sami so sebou.

Nachádzame to, čo hľadáme, a naša pozornosť ovplyvňuje našu myseľ a prežívanie.

Aké pocity máte pri sledovaní konkrétnych správ? Chcete sa takto cítiť? V akú dennú dobu prijímať správy, ktoré sú emocionálne náročné?

Ako sa vďaka pocitu vďačnosti mení naša nálada a prečo potrebujeme väčší repertoár emócií?

Je možné necítiť emócie? A čo sa stane, keď potlačíme úzkosť?

Rozdiel medzi voľbou a vyhýbaním a na základe čoho sa rozhodnúť?

Naše prostredie ovplyvňuje naše prežívanie a naše reakcie. Chaos a náhodnosť často vyvoláva úzkosť.

Ako nenechať úzkosť ovládnuť náš život a žiť v súlade s našimi hodnotami.

Navodenie pokoja, uvoľnenia a bezpečného pocitu v tele aj mysli.

Čo do svojho života zaradiť, čo vyskúšať, čo očakávať a prečo byť k sebe trpezlivý a láskavý.

Zvládať pocity úzkosti ako jedna stránka nášho zdravia a prežívať aj ďalšie pocity ako nevyhnutná súčasť psychickej stability. Ako posilniť nervový systém, aby zvládal všetky druhy prežitkov.

Záverečný diel a zhrnutie.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.