Ako schudnúť bez diét a jojo efektu

Je len na nás, kedy môžeme a kedy chceme jesť. Nie je nutné mať pevne stanovené množstvo a časy jedál počas dňa. Všetko je len na nás.

V tomto videu sa dozvieme najčastejšie príčiny, prečo nehubneme, a ukážeme si, čo v takýchto situáciách môžeme robiť.

Priemyselne spracované potraviny sú nepriateľom číslo jedna. V modernej spoločnosti sú bohužiaľ všadeprítomné. Spoznajte priemyselne spracované potraviny, zistite, akým spôsobom ovplyvňujú naše telo, váhu a chute, a naučte sa im vyhýbať.

Naše stravovanie musí byť dlhodobo udržateľné. Aj keby to malo znamenať dať si občas niečo nezdravé. Iba tak sa nám podarí kontinuálne, mesiac čo mesiac, chudnúť ďalšie a ďalšie kilá.

Základom každého jedla by mali byť celistvé potraviny. Potom je už len na nás, aký pokrm si z nich pripravíme. Steaky, omáčky, sendviče, americké zemiaky, pasta, mliečne produkty, obilné kaše... Fantázii sa medze nekladú.

Počítanie kalórií je najpresnejší spôsob, akým môžeme kontrolovať a ovplyvňovať našu stravu a váhu. Nie je to však nutnosť. Efektívne chudnutie a udržateľná váha sú možné aj bez počítania kalórií.

Ak budeme mať počas stravovania pocit, že sa obmedzujeme, že si nemôžeme vychutnať obľúbené jedlo a neustále si niečo odopierame, vyhoríme. Nájdite si svoj systém, ktorý vám bude fungovať. Držte sa základných pilierov.

V tejto časti si rozoberieme základné makroživiny a povieme si, akú úlohu zohrávajú v našej strave. V akých potravinách ich nájdeme a prečo by sme mali dbať na to, aby sme ich mali každý deň dostatok?

Aké je najdôležitejšie jedlo počas dňa? Kedy je najvhodnejší čas na jedenie? Každý žijeme svoj život, každý máme iný harmonogram. Najvhodnejší čas na jedlo je preto pre každého iný. Je to opäť len na nás, kedy budeme mať najväčšie a najvýživnejšie jedlo.

Jedlo milujeme, je neoddeliteľnou súčasťou každého nášho dňa. Urobme si naň preto čas. Vnímajme svoje jedlo, vychutnajme si ho. Ak budeme jesť v zhone, zjem väčšie množstvo jedla a kalórií a chudnutie pre nás bude oveľa ťažšie.

Zdravé stravovanie nemusí byť drahé. Ako nakupovať potraviny a ešte na tom ušetriť? Môžeme ušetriť aj niekoľko tisíc korún mesačne. Ukážeme si ako, kde, kedy a čo nakupovať, aby sme na potravinách ušetrili peniaze. Ukážeme si aj názorný príklad jedálnička na celý deň a koľko korún taký jedálniček stojí.

Ako spoznám nekvalitné a kvalitné potraviny? Vždy by sme mali uprednostňovať kvalitu potravín. Nekvalitné potraviny sa na prvý pohľad zdajú byť lacnejšie a výhodnejšie, opak je však pravdou. Ukážeme si rozdiel medzi kvalitnou a nekvalitnou potravinou a zdôrazníme si dôležitosť kvality nášho jedla.

Naplánovať si a pripraviť jedlo je podstatná časť nášho stravovania. Plánovanie nášho jedla budeme vedieť za pochodu a príprava mnohých jedál zaberie len pár sekúnd alebo minút.

Ako si skladať svoje jedlá? Každé naše jedlo by sa malo skladať z jednotlivých makroživín. Ukážeme si, že tieto makroživiny nájdeme kdekoľvek a kedykoľvek v každom supermarkete. Ukážeme si, ako si pripraviť kvalitné jedlo plné živín.

Zo zdravého stravovania nemusíme za každú cenu vylúčiť všetko nezdravé. Ukážeme si, kedy také potraviny môžeme konzumovať a na čo si dať pozor.

Najcennejším pomocníkom pri efektívnom chudnutí je pravidlo 80/20. Môžeme ho aplikovať do akejkoľvek oblasti nášho života. Naučíme sa, ako toto pravidlo aplikovať do nášho stravovania a ukážeme si, ako nám môže pomôcť pri chudnutí.

Príde situácia, kedy nebudem stíhať a nebudem si môcť pripraviť kvalitné veľké jedlo. Aj v takýchto situáciách však máme voľbu kvalitných potravín a plnohodnotných desiat. Naučíme sa, čo v takýchto situáciách robiť a ako ich riešiť, aby sme nepokazili náš proces chudnutia.

Počas dňa sa môže stať množstvo vecí a je takmer isté, že nás prepadnú chute. V tejto časti si ukážeme najčastejšie príčiny, prečo nás chute prepadávajú a čo robiť preto, aby sme chutiam nepodľahli.

Môže sa stať, že sa neudržíme a chutiam podľahneme. Je to úplne v poriadku a stáva sa to každému. Máme však opäť lepšie varianty potravín, ktorými môžeme svoje chute ukojiť. Týmito potravinami navyše dodáme nášmu telu aj dôležité živiny.

Môžeme si nastaviť tvrdú a prísnu diétu a schudnúť 10 kg za pár mesiacov. Na čo nám to ale bude, ak váhu naberieme späť a budeme sa cítiť mizerné? Pomalejšie a istejšie chudnutie je príjemnejšie, jednoduchšie a istejšie. Váha sa nám navyše nevráti späť na začiatok.

Spánok je najdôležitejší aspekt nášho zdravia. S dostatkom spánku máme väčšiu motiváciu, silnejšiu vôľu, viac energie a lepšiu náladu. Nedostatok spánku je jednou z hlavných príčin, prečo sa nám stále nedarí schudnúť.

Pohyb je život a to doslovne. Pohyb, rovnako ako spánok, ovplyvňuje našu náladu, silu, vôľu a aj rýchlosť a efektivitu metabolizmu. Nie je potrebné chodiť 3x týždenne do posilovne a 2x týždenne behať. Stačí sa iba viac prirodzene hýbať.

Najrýchlejší a najjednoduchší spôsob, ako schudnúť – NEAT. Ide o veľmi podceňovaný fenomén. NEAT však spotrebuje obrovské množstvo našej energie počas dňa. NEAT je nenáročná, ľahká, podvedomá aktivita. Môžeme ju však vedome ovplyvniť a urýchliť tak svoje chudnutie.

Prečo by sme sa mali pozrieť na niektoré suplementy? Dokážu nám pomôcť aj s chudnutím? Moderné stravovanie väčšiny populácie má problém pokryť všetky potrebné živiny nášho tela. Obzvlášť ak neberieme ohľad na kvalitu potravín a nemáme osvojené zdravé stravovacie návyky. Je tu niekoľko základných lacných doplnkov stravy, ktoré nám pomôžu nielen s chudnutím, ale aj s celkovým zdravím, vrátane fyzickej zdatnosti, odolnosti a duševnej pohody.

Črevný mikrobiom je obrovský a fascinujúci mikroskopický svet, ktorý ovplyvňuje kompletný náš organizmus. Zloženie a kondícia nášho črevného mikrobiomu priamo ovplyvňuje našu náladu, chute, hlad, trávenie, imunitu a mnoho ďalších oblastí nášho organizmu. V tejto časti sa dozviete, ako sa o svoj mikrobiom starať, čím ho ničíme a ktoré potraviny jesť, aby sme ho udržali v dobrej kondícii.

Počas celého nášho procesu chudnutia nám môže váha skákať hore a dole, a to aj počas niekoľkých dní. Krátkodobé váhové skoky však nemusia nič znamenať. Dôležitý je dlhodobý horizont (mesiace). Pravidelne sa merajte a vážte. Progres si zaznamenávajte. Pravidelné meranie a váženie = efektívne chudnutie.

Kurz je na konci...

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.