Pilates – chrbát v pohode 1. časť

Kartičky a ich prínos pre chrbát v pohode. Pomôcky: polmíček, alebo 3 viečka od PET fliaš.

Stuhnuté chodidlá bývajú častým zdrojom bolesti chrbta. Zistíte či ste na tom tiež tak.

Priprav si uterák. Pomôže ti pri uvoľňovaní bránice a tiež hrudníka. Na záver poznáš, či tvoj hrudník stojí za bolesťou v bedrách alebo v krčnej chrbtici.

Masážna pomôcka: polmiček je najjednoduchšia a najdokonalejšia pomôcka, ktorá ti prinesie veľa úžitku.

Začíname postupne. V tejto lekcii objavíš či zdroj bolesti v chrbte, sú tvoje chodidlá. mali odtlmiť. A možno zažiješ prekvapenie, tak ako kopa mojich klientov a klientiek, že nohy sú tým najslabším článkom v tvojom tele.

V tomto krátkom videu nájdeš odporúčanie, ako jednotlivé pohyby zaradiť do bežného dňa a šetriť čas. Cvičiť sa dá aj pri čistení zubov, alebo keď čakáš, kým sa ti zvarí voda na čaj či kávu.

Než začneš s cvičením, rozmasíruj si loptičkou chodidla. 11 minútovka na pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, ktoré si sa naučila v celej lekcii. Nepotrebujete vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. V lekcii objavíme či zdroj bolesti v chrbte, sú tvoje chodidlá, zároveň im dáš silu, aby tvoj chrbát bol zase o niečo viac v pohode.

Cvičenie je základ, ale bez nahliadnutia do seba je to pre Chrbát v pohode málo. Pretože nielen cvičením a rozpohybovávaním sa telo, poťažmo chrbát lieči, ale tiež potrebujeme vo svojom živote niečo zmeniť. Pretože telo je len prostredníkom pre komunikáciu. Na čo sa zamerať v 1. týždni? Posilňuj, preťahuj, premieňaj svoje pohybové stereotypy, ale tiež posilňuj, preťahuj, premieňaj aj svoje myšlienkové vzory. Pre ľahšie pochopenie čo nám telo chce povedať, čo vo svojom živote zmeniť, čo robiť inak, aby ťa chrbát nebolel, už roky využívam rady kartičiek. Napríklad ťa tiež budú baviť a uvidíš seba samú inak. Alebo túto časť nechaj plávať a len si zacvič. Do ničoho sa nenúť. Daj mi vedieť v komentári pod kurzom, ako sa ti páči.

Dnes ťa naučím svoju najskvelejšiu, najužitočnejšiu, najdokonalejšiu metódu: PRÚŽKOVANÉ TRIČKO. Metóda prúžkovaného trička je to najlepšie pre tvoj chrbát, panvové dno aj brušnú stenu. Lekcia, ktorá urobí dobre aj tvojej krčnej chrbtici. Pri lekcii nám veľmi pomôže uterák. Pomôcky: 2 uteráky, pol loptička

Praktické odporúčanie, čomu sa v danom týždni venovať, na čo zamerať, čo si zacvičiť, aby bol chrbát zase o niečo viac v pohode.

18 minútovka na pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, ktoré si sa naučila v celej lekcii. Nepotrebujete podrobné vysvetľovanie a navádzanie, ideš si pekne kvalitne zacvičiť. Metóda prúžkovaného trička je to najlepšie pre tvoj chrbát, panvové dno aj brušnú stenu. Lekcia, ktorá urobí dobre aj tvojej krčnej chrbtici. Než začneš s cvičením, rozmasíruj si loptičkou chodidla. Pomôcky: 2 uteráky, pol loptička

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby bol náš chrbát zase o niečo viac v pohode? Podeľ sa v komentári čo tebe o tebe kartička povedala? Čo si vďaka nej zmenila? Som zvedavá.

Lopatky a hrudná chrbtica po tejto lekcii budú blažené. Lopatky to sú naše krídla. Rozhýb svoje lopatky a rozleť sa do sveta s ľahkosťou. Pomôcky: uterák, pol loptička

Krátke zhrnutie: Čo, kedy a koľkokrát si tento týždeň zacvičiť.

Než začneš s cvičením, rozmasíruj si loptičkou chodidla. Už vieš jednotlivé cviky, nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Rozhýb svoje lopatky a rozleť sa do sveta s ľahkosťou. Pomôcky: 1 uteráky, pol loptička

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby bol náš chrbát zase o niečo viac v pohode? A čo táto téma, týka sa ťa? Podeľ sa v komentári čo tebe o tebe kartička povedala? Čo si vďaka nej objavil/a? Som zvedavá.

Spružniť, posilniť, uzemniť nohy aj chodidlá uľavia celej chrbtici. Lekcia, ktorá pomôže vbočeným palcom, ale aj spadnutým priečnym aj pozdĺžnym klenbám nôh. Pomôcky: polmíček

Praktické odporúčanie, čomu sa v danom týždni venovať, na čo zamerať, čo si zacvičiť, aby bol chrbát zase o niečo viac v pohode.

Na pravidelné každodenné cvičenie. Chodidlá po tejto lekcii budú ako znovuzrodené. Pomôcky: polmíček

3 užitočné rady pre tvoje SI na nezaplatenie.

Na čo sa zamerať aj vo svojom bežnom žití. Urob pre pohodu svojho chrbta viac, než si zatiaľ urobila.

Rozumieš všetkému? Cvičí sa ti dobre? Som pre teba zrozumiteľná? Napíš mi do komentára tu pod kurzom, svoje postrehy, alebo aj otázky. Rada ti na nich odpoviem. Ďakujem

Lekcia, zameraná na SI a bederku, napriek tomu urobí dobre krčnej a hrudnej chrbtici. Na svoje si prídu aj ramená a zápästie.

Krátke zhrnutie: Čo, kedy a koľkokrát si tento týždeň zacvičiť.

Než začneš s cvičením, rozmasíruj si loptičkou chodidla. Už vieš jednotlivé cviky, ktoré si sa naučila v celej lekcii. Nepotrebujete vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Lekcia, zameraná na SI a bederku, napriek tomu urobí dobre krčnej a hrudnej chrbtici. Na svoje si prídu aj ramená a zápästie, ktoré preveria cvik hodinky. Pomôcky: polmiček, uterák

SI je kostrbatý kĺb husto pretkaný nervovými vláknami. Keď sa nejaký priškripne dokáže nás to poriadne potrápiť. Pozri sa na video.

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby bol náš chrbát zase o niečo viac v pohode? Urob pre svoj chrbát viac ako si kedy urobil/a. A podeľ sa v komentári. Však už vieš aká som zvedavá.

Tentokrát som lekciu rozdelila trochu inak ako obvykle, pretože úvod je maličko dlhší, než bežne, ale rozhodne si ho vypočuj a až potom sa pusť do cvičenia. Nestihla si si napísať čo som ti radila v predchádzajúcej lekcii? Nevadí, urob si zoznam teraz. Bude sa ti hodiť keď budeš mať splín, bude ti smutno alebo sa budeš cítiť márna...

Táto lekcia je o vlne, ktorá ti premasíruje celú chrbticu, prinesie oveľa viac krvi do všetkých svalov pozdĺž chrbtice. Uvoľní fascie, preto pomôže aj skoliotickému držaniu tela. Vo fasciách sa drží množstvo emócií, takže tento vlnivý pohyb uvoľňuje aj emočné nánosy, ktoré sa ti držia v chrbte. Pred týmto cvičením si uvoľní aj čeľustný kĺb a premasíruj celú lebku, nech emócie odchádzajú z tela komplet a nezostanú v krku. Všetko ukazujem vo videu. PS: čeľustný kĺb súvisí s kontrolou a predovšetkým so seba kontrolou. Ako si na tom v tejto oblasti? Pomôcky: polmiček, uterák a pokiaľ máš dlhé vlasy, tak aj gumička do vlasov. Toto je záverečná lekcia av tomto kurze a je takým prepojovacím článkom pre 2. časť kurzu Pilates | Chrbát v pohode, kde aj túto lekciu ešte rozvinieme a ukážem ti viac vecí, ktoré môžeš so svojim telom robiť za divy. Verím, že sa ti kurz Pilates | Chrbát v pohode 1. časť nielen páčil, ale že ti tiež priniesol väčšiu pohodu chrbtu. ✤ Napíš mi, prosím, do komentára pod kurz, ako sa ti kurz páčil, čo ti dal alebo vzal. Ako si lekcie využívala, ktorá sa ti najviac páčila a ktorá ti najviac pomohla. Alebo pokojne čokoľvek iné. ♡ Ďakujem, že si sa nechala vykonať a ďakujem za tvoje komentáre, ktoré samozrejme čítam a aj na tvoj komentár ti odpoviem. ♡ Každý komentár je pre mňa potešením a spätnou väzbou, že moja práca má zmysel. ♡ Ďakujem a maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. A napríklad na videnie na inom kurze. Pa Joli, pohybová špecialistka so zameraním na funkčný dych a panvové dno, scelovanie diastázy, chrbát v pohode a zmysluplnú chôdzu.

Vlnenie rob ako dlho ti sa páči. Pomôže ti uvoľniť napätie ako fyzické, tak aj mentálne. Odplavuje stresové nánosy z tela von. Pred vlnením si pomasíruj chodidlá a určite aj lebku a čeľustný kĺb, aby všetko čo bude odhádzať odišlo z tela úplne a nie zostalo v krnej chrbtici. Všímaj si odporúčanie z kartičky: Spoločná kartička pre kurz: ODPOČÍVAJ - rob niečo iné ako bežne robíš. Sedíš? - potom sa choď prechádzať... Si v jednom kole a nemáš čas ani sama na seba? Aspoň na chvíľu na 1 minútu sa upokoj a započúvaj do seba, urob 6 pomalých tichých nádychov a ešte pomalších výdychov. Ber to ako medicínu: 3x denne pred jedlom. Nestihla si si napísať čo je na tebe dobrého minulú lekciu? Napíš si ju teraz. Bude sa ti hodiť. Pozri úvod.

Táto lekcia je o vlne, ktorá ti premasíruje celú chrbticu, prinesie oveľa viac krvi do všetkých svalov pozdĺž chrbtice. Uvoľní fascie, preto pomôže aj skoliotickému držaniu tela. Vo fasciách sa drží množstvo emócií, takže tento vlnivý pohyb uvoľňuje aj emočné nánosy, ktoré sa ti držia v chrbte. Pred týmto cvičením si uvoľní aj čeľustný kĺb a promasíruj aj lebku, nech emócie odchádzajú z tela komplet a nezostanú v krku. PS: čeľustný kĺb súvisí s kontrolou a predovšetkým so seba kontrolou. Ako si na tom v tejto oblasti? Pomôcky: uterák, pol loptička, ak máš dlhé vlasy, tak aj gumička do vlasov

Pretože nielen cvičením a rozpohybovávaním sa telo, poťažmo chrbát lieči, ale tiež potrebujeme vo svojom živote niečo zmeniť. Pretože telo je len prostredníkom pre komunikáciu. Na čo sa zamerať v 6. týždni? Toto je posledná téma v tomto kurze. Napíš mi do komentára, čo ti celkovo kartičky o tebe povedali? Sedlo to? Alebo si to nechal/a plávať a zaujímalo ťa len cvičenie? Ďakujem za tvoje spätné väzby v komentároch. Áno, všetky čítam a tiež na ne odpovedám. Odpoviem aj tebe. Maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. Joli

V 2. časti kurzu Pilates | Chrbát v pohode ti ukážem viac vecí, ktoré môžeš so svojím telom robiť za divy, aby bol tvoj chrbát v pohode. Pusť si video, predstavím ti aké.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.