V kancli bez bolesti
Ako sa zbaviť bolesti zo sedavého zamestnania?
Novinkas lektorom Adam Štefánek
Prehrať lekcie ZADARMO
— alebo —
- Kurz obsahuje 2 lekcie zadarmo
- Doživotný prístup k lekciám
- Certifikát o absolvovaní kurzu
Sprístupniť videolekcie ZADARMO
Prihlásiť sa
Vytvorte si profil zadarmo
Prihláste sa do svojho účtu
— alebo —
Máte už založený profil? Prihláste sa kliknutím tu.
Ešte u nás nemáte účet? Založte si profil zadarmo kliknutím tu.
Popis kurzu:
Nenechajte vaše sedavé zamestnanie ničiť vaše telo! Tri hodiny plné informácií o sedavom zamestnaní. Ide to aj bez bolesti!
Prečo si zakúpiť práve tento kurz? Predá základné informácie o sedavom zamestnaní a ukáže jeho prípadné riziká. Predstaví, ako vlastne vzniká bolesť a čo všetko ju ovplyvňuje. (Nie, vyhrbený sed nemusí byť príčina vašej bolesti chrbta). Pomôže nastaviť pracovné prostredie a predstaví základné ergonomické pomôcky. Inšpiruje a motivuje k krátkym pohybovým rozcvičkám v kancelárii. Ukáže cvičenia na doma/do posilňovne. Poradí, ako na spánok, stravu a stres. Pomôže vytvoriť nové (zdravé) pracovné i životné návyky.
Čo sa v kurze naučíte:
- Ako sa zbaviť bolesti.
- Cviky na zníženie bolesti do kancelárie.
- Nastavenie pracovného prostredia.
- Základy zdravého stravovania, spánku a managementu stresu.
- Nové zdravé návyky do kancelárie i mimo nej.
- Cviky na doma alebo do posilňovne.
- Pohybové výzvy. (zobraziť celý popis kurzu) Omlouvám se, ale zdá se, že jste nezadal žádný text k překladu. Prosím, zadejte popis kurzu, který chcete přeložit, a já vám rád pomohu.
Lekcie kurzu:
Niekoľko testov, ktoré nám ukazujú, ako je na tom náš pohybový aparát. Staráme sa o naše telo dostatočne?
Čo si môžem zacvičiť v kancelárii, aby som sa nemusel prezliekať, nezapotil sa a zároveň bol efektívny? Inšpirácia do vašej kancelárie.
Štatistiky sedenia v zamestnaní. Je sedenie prirodzené? Ako sa sedelo kedysi? Ako ste na tom vy? Koľko času za celý deň presedíte?
Ako sed ovplyvňuje naše svaly, kĺby, medziobratlové platničky alebo napríklad oči?
Ako sed ovplyvňuje náš metabolizmus? Kardiovaskulárny systém? Čo hormóny?
Ako sa spomenutým rizikám vyhnúť? Pomôže ergonómia, pohyb alebo úprava životosprávy?
Ako a kde vzniká bolesť? Čo všetko ju môže ovplyvniť?
Dokáže pohyb zmierniť bolesť? Koľko času by som mu mal venovať?
Ako strava ovplyvňuje zdravie a bolestivosť?
Môže sa znížiť náš prah bolesti po prebdenej noci?
Dokáže zvýšený stres a napätie tela ovplyvniť bolesť?
Ako teóriu previesť do praxe. Návod, ako pracovať s bolesťou.
Ako si nastaviť pracovné prostredie? Pracovné miesto, ergonomické pomôcky. Optimálna pozícia pre sedenie.
Praktické tipy, ktoré je možné aplikovať v kancelárii.
Niekoľko kníh, ktoré vás ponoria hlboko do spomínaných tém.
Zhrnutie teoretickej časti kurzu. Ideme sa hýbať!
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Najčastejšie problémy krčnej chrbtice. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy horných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy dolných končatín. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Najčastejšie problémy v oblasti spodných chrbta. Ergonomické pomôcky. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Bolesť očí a hlavy. Cvičenia zamerané na konkrétne problémy.
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancelárii a rozhýbte celé telo!
Pohybová rozcvička. Zacvičte si na pár minút v kancelárii a rozhýbte celé telo!
Prosím, pošlite mi názov alebo popis dielu, ktorý chcete preložiť.
Ako začať s cvičením mimo kancelárie. Čo cvičiť? Ako pridávať váhu?
Základy pohybu mimo kanceláriu - mobilita, teda rozsahy pohybu. Naše telo potrebuje udržiavať kĺby v širokom rozsahu. V danom rozsahu potrebuje mať aj silu. Nestačí sa teda len natiahnuť.
Základy pohybu mimo kanceláriu - sila stredu tela. Základ pre zdravé chrbát?
Základy pohybu mimo kanceláriu - sila dolných končatín.
Základy pohybu mimo kanceláriu - sila horných končatín.
Ako pridávať záťaž, aby ste sa nepreťažili/nezranili/neobnovili si bolesť. Postupná progresia ako základ pre výsledky.
Občas sa potrebujeme aj upokojiť. Ukážka relaxačných/dýchacích techník.
Pohyb by mal byť zábava, žiadne mučenie. Vyskúšajte pohybové výzvy a bavte sa pohybom.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis, ktorý chcete preložiť.
Prosím, pošlite mi názov alebo popis dielu, ktorý chcete preložiť.
Ďakujem za vašu pozornosť. Viac informácií o mne a mojej práci nájdete tu: https://www.kanclbezbolesti.sk/ Inšpirácia na ďalšie cvičenia: Instagram - @kanclbezbolesti / https://www.instagram.com/kanclbezbolesti/ Linkedin - Adam Štefánek / https://www.linkedin.com/in/stefadamek?utm_source=share&utm_campaign=share_via&utm_content=profile&utm_medium=ios_app Email pre otázky/spätnú väzbu: kanclbezbolesti@gmail.com
Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.
Hodnotenie a komentáre:
Pre pridanie hodnotenia je nutné prihlásiť sa
Milada Stehlíková
5. 12. 2024
Dobrý den, neplacená část kurzu je velmi zajímavá. Práce v kanceláři je převážně sedavé zaměstnání. Pohyb je žádoucí. Důležité je i nastavení pracovní židle. Kurz se mi líbí. Děkuji
Kurzy pro radost
Dobrý den, Milado,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Máme radost, že Vás neplacená část kurzu zaujala a že oceňujete jeho praktický přístup k problematice sedavého zaměstnání. Máte naprostou pravdu, že správné nastavení pracovní židle a zařazení pohybu během dne jsou klíčem k větší pohodě i zdraví při práci v kanceláři.
Pokud se rozhodnete pokračovat, věříme, že v kurzu najdete další užitečné tipy a cvičení, která Vám pomohou. Přejeme Vám hodně pohody a radosti z pohybu! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
Eva Kubinová
5. 12. 2024
Dle úvodních částí kurzu, které mne zaujaly, uvažuji, že kurz pořídím pro kolegy do kanceláře. Určitě by nám všem prospělo si pár cviků každý den zacvičit a protáhnout celé tělo.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Evo,
děkujeme Vám za Vaše krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Moc nás těší, že Vás úvodní části kurzu zaujaly natolik, že zvažujete jeho pořízení pro své kolegy. To je skvělý nápad – pravidelné cvičení a protažení v kanceláři může opravdu výrazně přispět k lepší pohodě i produktivitě.
Pokud se pro kurz rozhodnete, věříme, že si jej užijete společně s kolegy a že Vám pomůže ke zdravějším a pohodovějším pracovním dnům. Budeme rádi, když nám dáte vědět, jak Vám to v týmu šlo! 😊
Víťa z Kurzů pro radost
Jana Radostová
5. 12. 2024
Dobrý den, nedávno jsem si přehrávala obě neplacené části tohoto kurzu a věřím, že pro většinu lidí bude jistě přínosem. Ostatní části vypadají také zajímavě.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Jano,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a Vašich pět hvězdiček! 😊 Jsme rádi, že Vás úvodní části kurzu zaujaly a věříte, že by mohly být užitečné pro mnoho lidí. Přeci jen, zdravé sezení a pohyb jsou v dnešní době u kancelářské práce neocenitelné.
Pokud se rozhodnete pokračovat v celém kurzu, věříme, že objevíte další cenné rady a tipy, které Vám pomohou předcházet bolestem a zlepšit celkovou pohodu. Budeme rádi, když se s námi podělíte o své dojmy nebo o to, co Vám pomohlo nejvíce! 😊
Eva z Kurzů pro radost
Objavte podobné kurzy
Téma: Dárky pro muže · Dárky pro ženy · Dárky pro maminku · Dárky pro kamarádku · Dárky pro přítele · Dárky pro tátu · Dárky pro přítelkyni
Kategória: Zdraví & fitness
O lektorovi:
Adam Štefánek - fyzioterapeut
1 kurz
Som fyzioterapeut a snažím sa pomáhať primárne ľuďom so sedavým zamestnaním. Mimo to spolupracujem aj s mladými futbalistami AC Sparta Praha.
Navštívil som už desiatky firiem a vidím stále to isté. Nedostatok pohybu, nemenná pozícia sedenia, bolesti krčnej alebo bedrovej chrbtice. Práve tieto veci sa snažím zmeniť. Ukazovať ľuďom, že to ide aj inak, bez bolesti.
Snažím sa do kancelárií priniesť nové informácie o našom tele, tipy na nové pracovné návyky a cvičenia na úľavu od bolesti.
Podarilo sa mi povzbudiť k zmene radu zamestnancov z firiem, v ktorých som školil (Česká sporiteľna, ČEZ, UOL), a verím, že sa mi to podarí aj vás!
Časté otázky ku kurzu:
Ak si dnes kúpim celý kurz, budem k nemu mať prístup okamžite?
Áno. Iba v prípade platby bankovým prevodom je potrebné počítať s oneskorením 1 - 3 dni. Z tohto dôvodu odporúčame úhradu kartou alebo online prevodom.
Ak si kúpim celý kurz, získam ho okamžite celý alebo sa lekcie postupne odomykajú?
V prípade kúpy kompletného kurzu získavate okamžite všetky lekcie naraz a môžete si ich prechádzať bez akéhokoľvek obmedzenia.
Môžem si kurz stiahnuť do svojho PC?
Nie, to bohužiaľ nie je možné z bezpečnostných dôvodov. Na prehliadanie lekcií kurzu je nutné pripojenie k internetu.
Môžem platiť v eurách?
Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli Stát Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.
Koľko tento kurz obsahuje lekcií zadarmo?
Všetky naše kurzy obsahujú neplatené a platené lekcie. Tento kurz obsahuje 2 lekcie zdarma a 36 lekcií platených.
Ako funguje garancia vrátenia peňazí?
Naša 100% garancia vrátenia peňazí znamená, že ak zakúpený kurz nesplní vaše očakávania, vrátime vám vašu platbu za kurz späť. Nemusíte nám vôbec nič vysvetľovať, stačí nám napísať alebo zavolať. Túto garanciu môžete využiť do pätnástich dní od zakúpenia kurzu.
Mohlo by Vás zaujímať:
-
NovinkaTrénuj doma - efektívne cvičenie pre začiatočníkov
Dominik Minařík 96 ×Účastníkov kurzu
-
Kurz tejpovania – Ako si uľaviť od bolesti pomocou tejpovacích…
Mgr. Eliška Peterková 3 507 ×Účastníkov kurzu
-
Zber byliniek a ich praktické použitie
Anna Bednářová 3 728 ×Účastníkov kurzu
-
Dýchaním k zdraviu alebo Naučte sa dýchať správne
Jan Žalud 963 ×Účastníkov kurzu
-
Reflexná terapia nohy
Miroslava Kuprová Stodůlková 2 192 ×Účastníkov kurzu
-
NovinkaAko schudnúť bez diét a jojo efektu
Jan Dušák 174 ×Účastníkov kurzu
-
Úzkosť v našom živote – 35 tipov na zvládanie úzkosti
Mgr. Martina Hazuková 826 ×Účastníkov kurzu
-
Pilates – chrbát v pohode 2. časť
Jolana Novotná 342 ×Účastníkov kurzu
-
Pamäť a pozornosť: Praktický tréning mozgu
Mgr. Zdeněk Gloz 781 ×Účastníkov kurzu
-
Ulcerózna kolitída a Crohnova choroba - ako žiť a jesť kvalitne
Veronika Hanzlíková 2 489 ×Účastníkov kurzu
Všetky naše kurzy obsahujú neplatenú a platenú časť.
Vstup do kurzu je vždy zadarmo a nikdy nezaväzuje k nákupu.
Pri platených častiach vždy platí 100% záruka vrátenia peňazí.
Naše kurzy môžete prehrávať kedykoľvek na PC, mobile i tablete.
Ilona Mikovcová
5. 12. 2024
Dobrý den, přes 30 let sedím v kanceláři a samozřejmě, že se to podepsalo na mé páteři (krční i bederní), škoda že tento kurz nebyl už před lety. Doporučuji pro všechny co mají sedavé zaměstnání.
Kurzy pro radost
Dobrý den, Ilono,
děkujeme Vám za krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Velmi si vážíme Vaší zpětné vazby a je skvělé, že kurz „V kanclu bez bolesti“ považujete za užitečný. Máte naprostou pravdu – sedavé zaměstnání dokáže na páteři zanechat následky, a proto je důležité najít si čas na správné cvičení a prevenci.
Děkujeme za Vaše doporučení! Věříme, že kurz pomůže i dalším, kteří chtějí zlepšit své zdraví a pohodlí při práci. Přejeme Vám hodně radosti z cvičení a hlavně úlevu od bolesti. 😊
Víťa z Kurzů pro radost