Povoľte cookies a užívajte si naše stránky tak, ako ste zvyknutí

Aby ste na webe Kurzy pre radosť ľahko našli to, čo hľadáte, a nezobrazovali sa vám reklamy, ktoré vás nezaujímajú, potrebujeme od vás súhlas so spracovaním súborov cookies.

Cookies sú malé súbory, ktoré sa ukladajú vo vašom prehliadači. Vďaka nim vás na našom webe spoznáme a môžeme vám tak webové stránky zobraziť presne podľa vašich preferencií. Prehliadanie našich stránok potom pre vás bude príjemnejšie a jednoduchšie.

Kliknutím na tlačítko „Souhlasím“ všechny cookies jednoduše povolíte. Pokud volitelné cookies povolit nechcete, klikněte na „Odmítnout vše“. Přehled cookies a podmínky jejich užívání si můžete přečíst tu.

Nastavenia


 MENU

Sprístupniť videolekcie ZADARMO

Dýchaním k zdraviu alebo Naučte sa dýchať správne

Vyskúšajte tento kurz dýchania a zistite, ako pomocou dychu zlepšiť svoje zdravie a psychickú pohodu.

4,8 5
(11 hodnotení)
  964 účastníkov
4. Najobľúbenejší v kategórii Zdraví & fitness

Prehrať lekcie ZADARMO

Vložte svoj e-mail

— alebo —

  • Kurz obsahuje 3 lekcie zadarmo
  • Doživotný prístup k lekciám
  • Certifikát o absolvovaní kurzu

Popis kurzu:

Dych je základným a prirodzeným procesom, ktorý nás sprevádza od prvého nádychu po celý život, avšak jeho pravý potenciál často zostáva nevyužitý. Dýchanie nie je len nevyhnutnou funkciou pre prežitie, ale môže tiež byť mocným nástrojom pre zlepšenie nášho fyzického zdravia, duševnej pohody a celkovej životnej vitality.

Kurzem „Dýchaním k zdraviu aneb Naučte sa dýchať správne“ vás prevedie lektor Jan Žalud, certifikovaný inštruktor metódy Oxygen Advantage. Tento kurz správneho dýchania vychádza práve z metodiky Oxygen Advantage - Buteyko techník a jedná sa o komplexný program, ktorý poskytuje jedinečné a efektívne dychové techniky, vďaka ktorým budete rozvíjať svoje dychové schopnosti a objavíte široké spektrum prínosov pre váš fyzický, emočný a mentálny stav.

Čo všetko môžete ovplyvniť správnym dýchaním?

  • ráno sa zobudíte a budete sa cítiť nabití energiou
  • budete mať dosť energie na všetko, čo cez deň robíte
  • zvládnete ísť bez problémov do kopca alebo po schodoch
  • znižíte výskyt bežných vírusov a nádchy
  • obmedzíte astmu alebo alergiu
  • budete spať bez chrápania a pocitu smädu
  • zlepšíte aeróbnu kapacitu
  • uvoľní sa vám nos a budete mať radosť z toho, ako krásne sa vám dýcha
  • zabezpečíte si výrazne lepšie okysličenie buniek, tkanív, svalov, orgánov a mozgu

Správne dýchanie pomáha regulovať naše telesné funkcie, uvoľňuje napätie a stres a podporuje koncentráciu a relaxáciu. Má priamy vplyv na naše zdravie, keďže zlepšuje krvný obeh, podporuje detoxikáciu tela a zvyšuje účinnosť imunitného systému. Keď sa naučíme využívať dych efektívnejšie, môžeme tiež zlepšiť kvalitu spánku, znížiť prejavy úzkosti a depresívnych stavov, a dokonca posilniť našu schopnosť čeliť fyzickým výzvam (zobraziť celý popis kurzu)

Tento kurz dýchania je navrhnutý tak, aby vás previedol základmi správneho dýchania, ukázal vám, ako môžete dychové techniky jednoducho začleniť do svojho každodenného života a ako môžu tieto techniky prispieť k vášmu celkovému zdraviu a pohode.

Vydejte sa s nami na cestu k lepšiemu zdraviu a pocitu pohody vďaka tomuto kurzu správneho dýchania.
 

Lekcie kurzu:

1
BOLT skóre
04:37
04:37

V prvom diele tohto kurzu správneho dýchania si povieme niečo o BOLT skóre, ktoré odráža, ako efektívne náš organizmus využíva kyslík pri dýchaní. Vyššie skóre naznačuje lepšiu schopnosť tela udržať správnu hladinu oxidu uhličitého, čo má za následok lepšie okysličenie buniek, tkanív, svalov, orgánov a mozgu.

Kofeínový dych je jednoduché dychové cvičenie, ktoré vás vráti k sebe, keď vás niečo rozhodí. Taktiež posilňuje imunitu, upokojí vás, keď vás niekto alebo niečo nahnevá, keď máte trému alebo keď máte nepokojnú myseľ a pociťujete úzkosť a napätie. A okrem toho pomôže aj s koncentráciou, keď máte pred sebou čokoľvek dôležité a potrebujete sa rýchlo prepnúť do stavu plnej pozornosti.

Bráničné dýchanie je taký spôsob dýchania, pri ktorom je aspoň z 80% aktivovaná bránica. Pri tomto dýchaní je aktivovaný hlavne bráničný sval, ktorý oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu. Tento typ dýchania môže priniesť niekoľko výhod: zvýšenie kapacity pľúc, podporu relaxácie a zníženie stresu, zlepšenie postavenia tela a stimuláciu lymfatického systému.

V piatom diele tohto kurzu dýchania sa naučíte správne dýchať bránicou a uvoľňovať napätie. Ukážeme si cvičenie nazývané meditácia dychom.

Čo je to funkčné, zdravé dýchanie? Zdravé dýchanie je ľahké, tiché, nenásilné a jemné. Dýchame nosom, do bránice, rytmicky a s malou pauzou po výdychu. Takto ľudské bytosti dýchali, než moderný komfort zmenil všetko, aj naše dýchanie.

7
MBT test
02:25
02:25

V tejto časti sa pozrieme na MBT test maximálnej zadržiavania dychu, ktorý vypovedá o maximálnej hornej znášateľnej tolerancii zadržania dychu.

Cieľom tohto cvičenia je jemne pripraviť telo na ľahký pocit potreby vzduchu. Zadržiavaním dychu na krátky čas sa v nosnej dutine zhromažďuje oxid dusnatý (NO) a v krvi sa mierne zvyšuje oxid uhličitý (CO2). Po zadržaní dychu ako prvé vdychujte, aby ste dostali NO do pľúc. Keď zadržiavate dych, môžete cítiť ľahkú potrebu po vzduchu. To znamená, že sa v krvi zvyšuje hladina CO2. Obe plyny hrajú dôležitú úlohu v otváraní dýchacích ciest, zlepšení krvného obehu a umožňujú dostať k bunkám viac kyslíka. Toto cvičenie je najlepšie na zahriatie, ale aj na zníženie stresu, príznakov astmy a zotavenie dychu po fyzickej námahe.

Metodika Oxygen Advantage - Buteyko zdôrazňuje správnu pozíciu jazyka v ústach, ktorá je považovaná za kľúčový prvok efektívneho dýchania. Pri dýchaní sa odporúča umiestniť jazyk na horné patro úst, tesne za predné zuby, s ľahkým dotykom alebo blízko k stropu dutiny ústnej.

Táto základná technika, ktorú si ukážeme v desiatom dieli kurzu správneho dýchania, nám pomôže získať kontrolu nad naším dychom a zlepšiť našu schopnosť reagovať na rôzne situácie v našom živote s pokojom a vyrovnanosťou. Pomôže nám večer sa upokojiť pred usnutím a zabezpečí nám lepší spánok. Rovnako ju môžete použiť ráno hneď po prebudení. Vedomé dýchanie vrátane dychu srdcovej koherencie pomáha znižovať stres, prítomňuje, zlepšuje sústredenie a prináša celkový pocit pohody a spokojnosti. Pravidelná prax vedomého dýchania môže viesť k lepšiemu fyzickému zdraviu, emocionálnej stabilite a mentálnej jasnosti.

Možno ste si už všimli, že stres výrazne ovplyvňuje náš spôsob dýchania. Pri strese sa nám zrýchľuje dych, dýchame ústami, predovšetkým do hornej časti hrudníka, dych je nepravidelný a je viditeľnejší. Dalo by sa povedať, že dýchové schéma pri strese vyzerá podobne ako dysfunkčné dýchanie. A ako vyzerá antistresové dýchanie na vyvolanie relaxácie? Spomaľte dýchanie, snažte sa dýchať jemne, pravidelne a hlavne nezabudnite na to, že je potrebné dýchať nosom, do bránice.

Túto techniku využívajú vojaci amerických jednotiek SEAL, polícia a záchranné zložky po celom svete, aby v napätých situáciách zostali v pokoji a dokázali sa sústrediť. Nadechnite sa a počítajte do štyroch, zadržte dych na štyri, vydýchnite na štyri, znovu zadržte dych na štyri a to celé niekoľkokrát opakujte. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže uvoľniť negatívne emócie a nájsť vnútorný pokoj. Pravidelná prax tejto techniky vám pomôže lepšie zvládať stresové situácie v každodennom živote.

Dych a funkčný pohyb sú neoddeliteľne spojené a tvoria základné piliere celkového zdravia a pohody jednotlivca. Tento vzájomný vzťah je kľúčový pre optimálne fungovanie tela a duše.

V tomto diele kurzu dýchania si ukážeme cvičenie na uvoľnenie bránice – ide o polohu dieťaťa. Cieľom je precvičiť ľahké dýchanie. Toto cvičenie nám pomáha zotaviť dýchanie po predchádzajúcich cvičeniach. Pozícia prirodzene stimuluje bráničné dýchanie.

Často počujem od klientov reakciu, že v noci je všetko v poriadku a že dýchajú nosom. Ako si však môžeme byť istí, že počas spánku dýchame správne? Môžeme pozorovať, ako dýchame, keď zaspávame a tiež keď sa prebúdzame. Chrápete občas? Škrípete zuby? Sú vaše ústa otvorené a vydychujete ústami, keď sa prebúdzate zo spánku? Ste ráno unavení? Máte smäd a pijete v noci alebo hneď po prebudení? Máte suché pery a sucho v hrdle? Aj to môžu byť znaky dýchania ústami počas spánku. Spánok je skvelá príležitosť, ako zvýšiť hodiny vedomého tréningu „zdravého dýchacieho vzorca“. Viete, že už po niekoľkých dňoch lepenia mi väčšina klientov hlási, že majú oveľa kvalitnejší spánok a tiež viac energie a radosti do nového dňa? To by možno stálo za vyskúšanie aj u vás.

V šestnástom diele kurzu správneho dýchania si ukážeme cvičenie, pri ktorom budeme zadržiavať dych pri chôdzi. Je dobré vykonávať 5 opakovaní. Cieľom je zvýšiť okysličenie organizmu a pripraviť telo na adaptáciu pre vysokohorské prostredie. Pri tomto cvičení ide o to, aby sme cítili znateľný „hlad po vzduchu“ alebo potrebu vzduchu.

Čo spôsobí vdýchnutie väčšieho objemu neupraveného vzduchu ústami? To si povieme v tomto diele kurzu dýchania.

Naučte sa odblokovať svoj nos bez použitia chémie, ktorá ničí vaše sliznice.

Kyslík je palivo, ktoré bunky a svaly potrebujú na to, aby fungovali efektívne. Medzi všeobecné omyly patrí myšlienka, že dýchanie väčšieho objemu vzduchu zvýši okysličenie krvi. Z hľadiska fyziológie je nemožné zvýšiť saturáciu krvi týmto spôsobom, pretože krv je takmer vždy plne nasýtená. Bolo by to teda, ako naliať viac vody do pohára, ktorý je už plný po okraj. Veľký nádych môže byť príjemný, aj keď pre nás v skutočnosti môže predstavovať problém. V prípade dychu teda viac neznamená lepšie. Práve naopak.

Zadržanie dychu po pasívnom výdychu a vyvolanie silnej potreby vzduchu silno vychýli acidobázickú rovnováhu v krvi. Zatiaľ čo zadržiavame dych, bunky ďalej vstrebávajú kyslík z krvi, ale nadbytočný oxid uhličitý nemôže odchádzať pľúcami. Pravidelné zadržiavanie dychu vystavuje telo zvýšenej acidóze, telo sa prispôsobuje, počas cvičenia znižuje kyslosť krvi a oddiaľuje nástup únavy. Pri tomto cvičení by sme mali vykonať 5 opakovaní.

Mohutné nádychy telu škodia, pretože ho pripravujú o CO2. Zvýšením CO2 v tele dosiahneme bystrejšiu myseľ, spaľovanie tukov či naštartujeme liečenie nášho tela. Lekári zistili, že najlepšou cestou k prevencii chronických zdravotných problémov, zlepšeniu športového výkonu a predĺženiu života je sústrediť sa na štýl dýchania a nastoliť rovnováhu medzi kyslíkom a oxidu uhličitým v tele. Aby sme toho dosiahli, musíme sa naučiť nadýchať a vydýchať pomaly.

„Dych ohňa“ bude naším nástrojom na získanie energie a posilnenie našej vitality. Táto technika, ktorú si ukážeme v poslednej časti tohto kurzu dýchania, nám prinesie energiu a život. Na začiatku budete pravdepodobne trošku bojovať s rytmom a technikou, ale to sa postupne veľmi rýchlo zlepší.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.

Hodnotenie a komentáre:

Pre pridanie hodnotenia je nutné prihlásiť sa

Profilová fotografia

Hana Hlávková

5. 12. 2024

Kurz mě zaujal, tak jsem zhlédla neplacenou část. O metodě Oxygen Advantage jsem nikdy neslyšela. Správné dýchání je důležité pro naše zdraví, tak určitě vyzkouším.

Profilová fotografia

Jan Žalud

Ano, přesně tak, díky drobné každodenní práci s dechem dokážeme zlepšit své zdraví, imunitu a získat spoustu dalších benefitů :).

Profilová fotografia

Ctibor Veleba

5. 12. 2024

Kurz mi pomohl pochopit, jak důležitý je správný dech pro naše zdraví a pohodu. Lektor skvěle vysvětluje různé techniky dýchání a jejich pozitivní vliv na snížení stresu, zlepšení koncentrace a celkové vitality. Praktická cvičení jsou jednoduchá a účinná, hned po několika dnech jsem začal pociťovat pozitivní změny.

Profilová fotografia

Jan Žalud

Děkuju moc a držím palce při vlastní praxi :).

Profilová fotografia

Jitka Morávková

5. 12. 2024

Děkuji za tento kurz. Skvělé informace o lepším dýchání a tím i "návod" ke kvalitnějšímu životu. Zbytek je na nás a pravidelném tréninku. Super nejen vizuál, ale i pdf soubory...

Profilová fotografia

Kurzy pro radost

Dobrý den, Jitko,

děkujeme Vám za nádherné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Jsme nadšení, že Vás kurz zaujal a že oceňujete nejen cenné informace o správném dýchání, ale i doplňkové materiály, jako jsou PDF soubory. Máte naprostou pravdu – klíčem ke zlepšení je pravidelný trénink, a my věříme, že Vám kurz pomůže na cestě ke kvalitnějšímu životu.

Budeme rádi, když nám dáte vědět, jaké techniky Vás oslovily nejvíce a jak se Vám daří je začlenit do každodenního života. Přejeme Vám spoustu energie a pohody! 😊

Eva z Kurzů pro radost

Profilová fotografia

Jana Radostová

5. 12. 2024

Dobrý den, myslím, že uvedený kurz bude užitečný téměř pro každého v dnešní uspěchané době. Pustila jsem si úvodní video a vypadá velice zajímavě, tímto moc děkuji!

Profilová fotografia

Kurzy pro radost

Dobrý den, Jano,

děkujeme Vám za Vaše krásné hodnocení a pět hvězdiček! 😊 Máme velkou radost, že Vás úvodní video zaujalo a že kurz považujete za užitečný. V dnešní uspěchané době je správné dýchání opravdu klíčem k lepšímu zdraví i psychické pohodě, a jsme rádi, že jste mu dala šanci.

Pokud se rozhodnete pro celý kurz, budeme moc rádi, když nám dáte vědět, jaké techniky Vás oslovily nejvíce a jak Vám pomáhají v každodenním životě. Přejeme hodně úspěchů a klidných dechů! 😊

Eva z Kurzů pro radost

Profilová fotografia

Olga MOUCHOVÁ

5. 12. 2024

Tak tenhle kurz vypadá hooodně užitečně. Pustila jsem si neplacenou část a už ten kousek povídání vypadá moc dobře. Naučit se správně dýchat doporučují i na rehábku, pořídím si pro sebe vánoční dárek.

Profilová fotografia

Jan Žalud

Děkuju za hezkou referenci. Je to tak, součástí práce s dechem je práce s bránicí. A bránice tvoří základ pro funkční tělo a mimo jiné zdravá záda. A vzhledem k hlavnímu cíli, což je lepší okysličení buňek zlepšujeme regeneraci svalů a tkání pro účely rehabilitace.

Zobrazit další hodnocení (11 hodnotení)

Objavte podobné kurzy

Téma: Dárky pro ženy  ·  Dárky pro maminku  ·  Dárky pro kamarádku

Kategória: Zdraví & fitness

O lektorovi:

Lektor

Jan Žalud - průvodca funkčného dýchania

1 kurz

Jan Žalud je zakladateľom projektu Terapie dychom, certifikovaným breathwork facilitátorom v Breathing Space, certifikovaným inštruktorom OXYGEN ADVANTAGE®, kondičným špecialistom (FTVS UK) a predsedom športovej akadémie HESU.

Skúsenosti z vrcholového športu ho naučili trpezlivo postupovať k cieľu, nezastavovať sa a neustále sa posúvať vpred. Medzi Honzove vášne patrí šport, potápanie, zdolávanie 5tis. hôr, cestovanie a jednoznačne dych, ktorý prepája a integruje všetko, čo sa doposiaľ naučil.
 

 

Časté otázky ku kurzu:

Ak si dnes kúpim celý kurz, budem k nemu mať prístup okamžite?

Áno. Iba v prípade platby bankovým prevodom je potrebné počítať s oneskorením 1 - 3 dni. Z tohto dôvodu odporúčame úhradu kartou alebo online prevodom.

Ak si kúpim celý kurz, získam ho okamžite celý alebo sa lekcie postupne odomykajú?

V prípade kúpy kompletného kurzu získavate okamžite všetky lekcie naraz a môžete si ich prechádzať bez akéhokoľvek obmedzenia.

Môžem si kurz stiahnuť do svojho PC?

Nie, to bohužiaľ nie je možné z bezpečnostných dôvodov. Na prehliadanie lekcií kurzu je nutné pripojenie k internetu.

Môžem platiť v eurách?

Ano. Zvolte ve svém profilu na www.kurzyproradost.cz/ucet/zmenit-udaje v poli Stát Slovensko (případně jinou zemi). Pak uvidíte ceny na webu v eurech a v eurech můžete i platit.

Koľko tento kurz obsahuje lekcií zadarmo?

Všetky naše kurzy obsahujú neplatené a platené lekcie. Tento kurz obsahuje 3 lekcie zdarma a 16 lekcií platených.

Ako funguje garancia vrátenia peňazí?

Naša 100% garancia vrátenia peňazí znamená, že ak zakúpený kurz nesplní vaše očakávania, vrátime vám vašu platbu za kurz späť. Nemusíte nám vôbec nič vysvetľovať, stačí nám napísať alebo zavolať. Túto garanciu môžete využiť do pätnástich dní od zakúpenia kurzu.

Mohlo by Vás zaujímať:

Všetky naše kurzy obsahujú neplatenú a platenú časť.

Vstup do kurzu je vždy zadarmo a nikdy nezaväzuje k nákupu.

Pri platených častiach vždy platí 100% záruka vrátenia peňazí.

Naše kurzy môžete prehrávať kedykoľvek na PC, mobile i tablete.

×

Doplňte svoje meno a priezvisko:

Preskočiť

CHCEM DAROVAŤ

darčekový poukaz

AKO POUŽIŤ

darčekový poukaz

DARČEKOVÉ POUKAZY