BOLT skóre

Kofeínový dych je jednoduché dychové cvičenie, ktoré vás vráti k sebe, keď vás niečo rozhodí. Tiež posilňuje imunitu, upokojí vás, keď vás niekto alebo niečo rozčúli, keď máte trému alebo keď máte nepokojnú myseľ a pociťujete úzkosť a napätie. A okrem toho pomôže aj s koncentráciou, keď máte pred sebou čokoľvek dôležité a potrebujete sa rýchlo prepnúť do stavu plnej pozornosti.

Bráničné dýchanie je taký spôsob dýchania, pri ktorom je aspoň z 80% aktivovaná bránica. Pri tomto dýchaní je aktivovaný hlavne bráničný sval, ktorý oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu. , zlepšenie postavenia tela a stimuláciu lymfatického systému.

V piatom diele tohto kurzu dýchania sa naučíte sa správne dýchať bránicou a uvoľňovať napätie. Ukážeme si cvičenie nazývané meditácia dychom.

Čo je to funkčný, zdravý dych? Zdravé dýchanie je ľahké, tiché, nenásilné a jemné. Dýchame nosom, do bránice, rytmicky as malou pauzou po výdychu. Takto ľudské bytosti dýchali, kým moderný komfort zmenil všetko, aj naše dýchanie.

V tomto diele sa pozrieme na MBT test maximálnej zádrže dychu, ktorý vypovedá o maximálnej hornej znesiteľnej tolerancii zadržania dychu.

Cieľom tohto cvičenia je jemne pripraviť telo na ľahký pocit potreby vzduchu. Zadržiavaním dychu na krátky čas sa v nosovej dutine zhromažďuje oxid dusnatý (NO) av krvi ľahko zvyšuje oxid uhličitý (CO2). Po zádrži ako prvý vdychujte, aby ste dostali NO do pľúc. Keď zadržujete dych, môžete cítiť ľahkú potrebu po vzduchu. To znamená, že sa v krvi zvyšuje hladina CO2. Oba plyny hrajú dôležitú úlohu v otváraní dychových ciest, zlepšení krvného obehu a umožňujú dostať k bunkám viac kyslíka. Toto cvičenie je najlepšie pre rozohriatie, ale aj pre zníženie stresu, príznakov astmy a zotavenie dychu po fyzickej námahe.

Metodika Oxygen Advantage - Buteyko zdôrazňuje správnu pozíciu jazyka v ústach, ktorá je považovaná za kľúčový prvok efektívneho dýchania. Pri dýchaní sa odporúča umiestniť jazyk na horné poschodie úst, tesne za predné zuby, s ľahkým dotykom alebo blízko k stropu ústnej dutiny.

Táto základná technika, ktorú si ukážeme v desiatom diele kurzu správneho dýchania, nám pomôže získať kontrolu nad naším dychom a zlepšiť našu schopnosť reagovať na rôzne situácie v našom živote s pokojom a vyrovnanosťou. Pomôže nám večer s upokojením dychu a mysle pred zaspaním a zaistí nám lepší spánok. Rovnako ju môžete použiť ráno hneď po prebudení. Vedomé dýchanie vrátane dychu srdcovej koherencie pomáha znižovať stres, sprítomňuje, zlepšuje sústredenie a prináša celkový pocit pohody a spokojnosti. Pravidelná prax vedomého dýchania môže viesť k lepšiemu fyzickému zdraviu, emocionálnej stabilite a mentálnej jasnosti.

Možno už ste si všimli, že stres výrazne ovplyvňuje náš spôsob dýchania. Pri strese sa nám zrýchľuje dych, dýchame ústami, predovšetkým do hornej časti hrudníka, dych je nepravidelný a je viditeľnejší. Dalo by sa povedať, že dychová schéma pri strese vyzerá podobne ako dysfunkčné dýchanie. A ako vyzerá antistresové dýchanie na vyvolanie relaxácie? Spomaľte dýchanie, snažte sa dýchať jemne, pravidelne a hlavne nezabudnite na to, že treba dýchať nosom, do bránice.

Túto techniku využívajú vojaci amerických jednotiek SEAL, polícia a záchranné zložky po celom svete, aby vo vypätých situáciách zostali v pokoji a dokázali sa sústrediť. Nadýchnite sa a počítajte do štyroch, zadržte dych na štyri, vydýchnite na štyri, znova zadržte dych na štyri a to celé niekoľkokrát opakujte. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže uvoľniť negatívne emócie a nájsť vnútorný pokoj. Pravidelná prax tejto techniky vám pomôže lepšie zvládať stresové situácie v každodennom živote.

Dych a funkčný pohyb sú neoddeliteľne spojené a tvoria základné piliere celkového zdravia a pohody jednotlivca. Tento vzájomný vzťah je kľúčový pre optimálne fungovanie tela a duše.

V tomto diele kurzu dýchania si ukážeme cvičenie na uvoľnenie bránice - jedná sa o polohu dieťaťa. Cieľom je precvičiť ľahké dýchanie. Toto cvičenie nám pomáha zotaviť dýchanie po predchádzajúcich cvičeniach. Pozícia prirodzene stimuluje bráničné dýchanie.

Často počúvam od klientov reakciu, že v noci je všetko v poriadku a že dýchajú nosom. Ako si ale môžeme byť istí, že počas spánku dýchame správne? Môžeme pozorovať, ako dýchame, keď zaspávame a tiež keď sa prebudíme. Chrápete občas? Škrípete zubami? Sú vaše ústa otvorené a vydychujete ústami počas toho, keď sa prebúdzate zo spánku? Ste ráno unavení? Máte smäd a pijete v noci alebo hneď po prebudení? Máte suché pery a sucho v hrdle? Aj to môžu byť známky dýchania ústami počas spánku. Spánok je skvelá príležitosť, ako navýšiť hodiny vedomého tréningu „zdravého dychového vzorca“. Viete, že už po niekoľkých dňoch lepenia mi väčšina klientov hlási, že majú oveľa kvalitnejší spánok a aj viac energie a radosti do nového dňa? To by možno stálo za skúšku aj u vás.

V šestnástom dieli kurzu správneho dýchania si ukážeme cvičenie, pri ktorom budeme zadržiavať dych pri chôdzi. Je dobré vykonávať 5 opakovaní. Cieľom je zvýšiť okysličenie organizmu a pripraviť telo na adaptáciu pre vysokohorské prostredie. Pri tomto cvičení ide o to, aby sme cítili znesiteľný „hlad po vzduchu“ alebo potrebu vzduchu.

Čo spôsobí vdychovanie väčšieho objemu neupraveného vzduchu ústami? To si povieme v tomto diele kurzu dýchania.

Naučte sa odblokovať svoj nos bez použitia chémie, ktorá ničí vaše sliznice.

Kyslík je palivo, ktoré bunky a svaly potrebujú na to, aby fungovali efektívne. Medzi všeobecné omyly patrí myšlienka, že dýchanie väčšieho objemu vzduchu navýši okysličenie krvi. Z hľadiska fyziológie je nemožné navýšiť saturáciu krvi týmto spôsobom, pretože krv je takmer vždy plne nasýtená. Bolo by to teda, ako naliať viac vody do pohára, ktorý je už plný po okraj. Veľký nádych môže byť príjemný, hoci pre nás v skutočnosti môže predstavovať problém. V prípade dychu teda viac neznamená lepšie. Práve naopak.

Zadržanie dychu po pasívnom výdychu a vyvolaní silnej potreby vzduchu silne vychýli acidobázickú rovnováhu v krvi. Zatiaľ čo zadržiavame dych, bunky ďalej vstrebávajú kyslík z krvi, ale prebytočný oxid uhličitý nemôže odchádzať pľúcami. Pravidelné zadržiavanie dychu vystavuje telo zvýšenej acidóze, telo sa prispôsobuje, počas cvičenia znižuje kyslosť krvi a odďaľuje nástup únavy. Pri tomto cvičení by sme mali vykonávať 5 opakovaní.

Mohutné nádychy telu škodia, pretože ho pripravujú o CO2. Zvýšením CO2 v tele dosiahneme bystrejšiu myseľ, spaľovanie tukov či naštartujeme liečenie nášho tela. Lekári zistili, že najlepšou cestou k prevencii chronických zdravotných problémov, zlepšeniu športového výkonu a predĺženiu života je sústrediť sa na štýl dýchania a nastoliť rovnováhu medzi kyslíkom a oxidom uhličitým v tele. Aby sme to dosiahli, musíme sa naučiť nadýchať a vydychovať pomaly.

„Dych ohňa“ bude náš nástroj na získanie energie a posilnenie našej vitality. Táto technika, ktorú si ukážeme v poslednom diele tohto kurzu dýchania, nám prinesie energiu a život. Na začiatku budete najskôr trošku bojovať s rytmom a technikou, ale to sa postupne veľmi rýchlo zlepší.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.