BOLT skóre

V prvom diele tohto kurzu správneho dýchania si povieme niečo o BOLT skóre, ktoré odráža, ako efektívne náš organizmus využíva kyslík pri dýchaní. Vyššie skóre naznačuje lepšiu schopnosť tela udržať správnu hladinu oxidu uhličitého, čo má za následok lepšie okysličenie buniek, tkanív, svalov, orgánov a mozgu.

Kofeínový dych je jednoduché dychové cvičenie, ktoré vás vráti k sebe, keď vás niečo rozhodí. Taktiež posilňuje imunitu, upokojí vás, keď vás niekto alebo niečo nahnevá, keď máte trému alebo keď máte nepokojnú myseľ a pociťujete úzkosť a napätie. A okrem toho pomôže aj s koncentráciou, keď máte pred sebou čokoľvek dôležité a potrebujete sa rýchlo prepnúť do stavu plnej pozornosti.

Bráničné dýchanie je taký spôsob dýchania, pri ktorom je aspoň z 80% aktivovaná bránica. Pri tomto dýchaní je aktivovaný hlavne bráničný sval, ktorý oddeľuje hrudnú a brušnú dutinu. Tento typ dýchania môže priniesť niekoľko výhod: zvýšenie kapacity pľúc, podporu relaxácie a zníženie stresu, zlepšenie postavenia tela a stimuláciu lymfatického systému.

V piatom diele tohto kurzu dýchania sa naučíte správne dýchať bránicou a uvoľňovať napätie. Ukážeme si cvičenie nazývané meditácia dychom.

Čo je to funkčné, zdravé dýchanie? Zdravé dýchanie je ľahké, tiché, nenásilné a jemné. Dýchame nosom, do bránice, rytmicky a s malou pauzou po výdychu. Takto ľudské bytosti dýchali, než moderný komfort zmenil všetko, aj naše dýchanie.

V tejto časti sa pozrieme na MBT test maximálnej zadržiavania dychu, ktorý vypovedá o maximálnej hornej znášateľnej tolerancii zadržania dychu.

Cieľom tohto cvičenia je jemne pripraviť telo na ľahký pocit potreby vzduchu. Zadržiavaním dychu na krátky čas sa v nosnej dutine zhromažďuje oxid dusnatý (NO) a v krvi sa mierne zvyšuje oxid uhličitý (CO2). Po zadržaní dychu ako prvé vdychujte, aby ste dostali NO do pľúc. Keď zadržiavate dych, môžete cítiť ľahkú potrebu po vzduchu. To znamená, že sa v krvi zvyšuje hladina CO2. Obe plyny hrajú dôležitú úlohu v otváraní dýchacích ciest, zlepšení krvného obehu a umožňujú dostať k bunkám viac kyslíka. Toto cvičenie je najlepšie na zahriatie, ale aj na zníženie stresu, príznakov astmy a zotavenie dychu po fyzickej námahe.

Metodika Oxygen Advantage - Buteyko zdôrazňuje správnu pozíciu jazyka v ústach, ktorá je považovaná za kľúčový prvok efektívneho dýchania. Pri dýchaní sa odporúča umiestniť jazyk na horné patro úst, tesne za predné zuby, s ľahkým dotykom alebo blízko k stropu dutiny ústnej.

Táto základná technika, ktorú si ukážeme v desiatom dieli kurzu správneho dýchania, nám pomôže získať kontrolu nad naším dychom a zlepšiť našu schopnosť reagovať na rôzne situácie v našom živote s pokojom a vyrovnanosťou. Pomôže nám večer sa upokojiť pred usnutím a zabezpečí nám lepší spánok. Rovnako ju môžete použiť ráno hneď po prebudení. Vedomé dýchanie vrátane dychu srdcovej koherencie pomáha znižovať stres, prítomňuje, zlepšuje sústredenie a prináša celkový pocit pohody a spokojnosti. Pravidelná prax vedomého dýchania môže viesť k lepšiemu fyzickému zdraviu, emocionálnej stabilite a mentálnej jasnosti.

Možno ste si už všimli, že stres výrazne ovplyvňuje náš spôsob dýchania. Pri strese sa nám zrýchľuje dych, dýchame ústami, predovšetkým do hornej časti hrudníka, dych je nepravidelný a je viditeľnejší. Dalo by sa povedať, že dýchové schéma pri strese vyzerá podobne ako dysfunkčné dýchanie. A ako vyzerá antistresové dýchanie na vyvolanie relaxácie? Spomaľte dýchanie, snažte sa dýchať jemne, pravidelne a hlavne nezabudnite na to, že je potrebné dýchať nosom, do bránice.

Túto techniku využívajú vojaci amerických jednotiek SEAL, polícia a záchranné zložky po celom svete, aby v napätých situáciách zostali v pokoji a dokázali sa sústrediť. Nadechnite sa a počítajte do štyroch, zadržte dych na štyri, vydýchnite na štyri, znovu zadržte dych na štyri a to celé niekoľkokrát opakujte. Toto jednoduché cvičenie vám pomôže uvoľniť negatívne emócie a nájsť vnútorný pokoj. Pravidelná prax tejto techniky vám pomôže lepšie zvládať stresové situácie v každodennom živote.

Dych a funkčný pohyb sú neoddeliteľne spojené a tvoria základné piliere celkového zdravia a pohody jednotlivca. Tento vzájomný vzťah je kľúčový pre optimálne fungovanie tela a duše.

V tomto diele kurzu dýchania si ukážeme cvičenie na uvoľnenie bránice – ide o polohu dieťaťa. Cieľom je precvičiť ľahké dýchanie. Toto cvičenie nám pomáha zotaviť dýchanie po predchádzajúcich cvičeniach. Pozícia prirodzene stimuluje bráničné dýchanie.

Často počujem od klientov reakciu, že v noci je všetko v poriadku a že dýchajú nosom. Ako si však môžeme byť istí, že počas spánku dýchame správne? Môžeme pozorovať, ako dýchame, keď zaspávame a tiež keď sa prebúdzame. Chrápete občas? Škrípete zuby? Sú vaše ústa otvorené a vydychujete ústami, keď sa prebúdzate zo spánku? Ste ráno unavení? Máte smäd a pijete v noci alebo hneď po prebudení? Máte suché pery a sucho v hrdle? Aj to môžu byť znaky dýchania ústami počas spánku. Spánok je skvelá príležitosť, ako zvýšiť hodiny vedomého tréningu „zdravého dýchacieho vzorca“. Viete, že už po niekoľkých dňoch lepenia mi väčšina klientov hlási, že majú oveľa kvalitnejší spánok a tiež viac energie a radosti do nového dňa? To by možno stálo za vyskúšanie aj u vás.

V šestnástom diele kurzu správneho dýchania si ukážeme cvičenie, pri ktorom budeme zadržiavať dych pri chôdzi. Je dobré vykonávať 5 opakovaní. Cieľom je zvýšiť okysličenie organizmu a pripraviť telo na adaptáciu pre vysokohorské prostredie. Pri tomto cvičení ide o to, aby sme cítili znateľný „hlad po vzduchu“ alebo potrebu vzduchu.

Čo spôsobí vdýchnutie väčšieho objemu neupraveného vzduchu ústami? To si povieme v tomto diele kurzu dýchania.

Naučte sa odblokovať svoj nos bez použitia chémie, ktorá ničí vaše sliznice.

Kyslík je palivo, ktoré bunky a svaly potrebujú na to, aby fungovali efektívne. Medzi všeobecné omyly patrí myšlienka, že dýchanie väčšieho objemu vzduchu zvýši okysličenie krvi. Z hľadiska fyziológie je nemožné zvýšiť saturáciu krvi týmto spôsobom, pretože krv je takmer vždy plne nasýtená. Bolo by to teda, ako naliať viac vody do pohára, ktorý je už plný po okraj. Veľký nádych môže byť príjemný, aj keď pre nás v skutočnosti môže predstavovať problém. V prípade dychu teda viac neznamená lepšie. Práve naopak.

Zadržanie dychu po pasívnom výdychu a vyvolanie silnej potreby vzduchu silno vychýli acidobázickú rovnováhu v krvi. Zatiaľ čo zadržiavame dych, bunky ďalej vstrebávajú kyslík z krvi, ale nadbytočný oxid uhličitý nemôže odchádzať pľúcami. Pravidelné zadržiavanie dychu vystavuje telo zvýšenej acidóze, telo sa prispôsobuje, počas cvičenia znižuje kyslosť krvi a oddiaľuje nástup únavy. Pri tomto cvičení by sme mali vykonať 5 opakovaní.

Mohutné nádychy telu škodia, pretože ho pripravujú o CO2. Zvýšením CO2 v tele dosiahneme bystrejšiu myseľ, spaľovanie tukov či naštartujeme liečenie nášho tela. Lekári zistili, že najlepšou cestou k prevencii chronických zdravotných problémov, zlepšeniu športového výkonu a predĺženiu života je sústrediť sa na štýl dýchania a nastoliť rovnováhu medzi kyslíkom a oxidu uhličitým v tele. Aby sme toho dosiahli, musíme sa naučiť nadýchať a vydýchať pomaly.

„Dych ohňa“ bude naším nástrojom na získanie energie a posilnenie našej vitality. Táto technika, ktorú si ukážeme v poslednej časti tohto kurzu dýchania, nám prinesie energiu a život. Na začiatku budete pravdepodobne trošku bojovať s rytmom a technikou, ale to sa postupne veľmi rýchlo zlepší.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.