Pilates – chrbát v pohode 1. časť

Kartičky a ich prínos pre chrbát v pohode. Pomôcky: polguľôčka, alebo 3 viečka od PET fliaš.

Stuhnuté chodidlá bývajú častým zdrojom bolesti chrbta. Zistíte, či ste na tom aj vy.

Priprav si uterák. Pomôže ti pri uvoľňovaní bránice a tiež hrudníka. Na záver spoznáš, či tvoj hrudník stojí za bolesťou v bedrách alebo v krčnej chrbtici.

Masážna pomôcka: polguľôčka je najjednoduchšia a najdokonalejšia pomôcka, ktorá ti prinesie veľa úžitku.

Začíname postupne. V tejto lekcii objavíš, či je zdroj bolesti v chrbte tvoje chodidlá. Na chrbticu vplývajú aj dolné končatiny, preto po celú dobu kurzu budeme nohy považovať za cenného parťáka. Nohám dodáme silu aj pružnosť, aby chrbtica nemusela odpracovať a uniesť všetko, čo nohy mali odtlmiť. A možno zažiješ prekvapenie, tak ako množstvo mojich klientov a klientiek, že nohy sú tým najslabším článkom v tvojom tele.

V tomto krátkom videu nájdeš odporúčania, ako jednotlivé pohyby zaradiť do bežného dňa a šetriť čas. Cvičiť sa dá aj pri čistení zubov, alebo keď čakáš, kým sa ti zohreje voda na čaj či kávu.

Než začneš s cvičením, rozmasíruj si s loptičkou chodidlá. 11 minútka pre pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, ktoré si sa naučila v celej lekcii. Nepotrebujete vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvič. V lekcii objavíme, či je zdroj bolesti v chrbte tvoje chodidlá, zároveň im dáš silu, aby tvoje chrbát bolo zase o niečo viac v pohode.

Cvičenie je základ, ale bez nahliadania do seba je to pre Chrbát v pohode málo. Pretože nielen cvičením a rozhýbavaním sa telo, potažmo chrbát lieči, ale tiež potrebujeme vo svojom živote niečo zmeniť. Pretože telo je len prostredníkom pre komunikáciu. Na čo sa zamerať v 1. týždni? Posilňuj, naťahuj, premieňaj svoje pohybové stereotypy, ale tiež posilňuj, naťahuj, premieňaj aj svoje myšlienkové vzory. Pre jednoduchšie pochopenie toho, čo nám telo chce povedať, čo vo svojom živote zmeniť, čo robiť inak, aby ťa chrbát nebolel, už roky využívam rady kartičiek. Možno ťa tiež budú baviť a uvidíš seba samu inak. Alebo túto časť nechaj plávať a len si zacvič. Do ničoho sa nenúť. Daj mi vedieť v komentári pod kurzom, ako sa ti páči.

Dnes ťa naučím svoju najúžasnejšiu, najužitočnejšiu, najdokonalejšiu metódu: PRÚŽKOVANÉ TRIČKO. Metóda prúžkovaného trička je to najlepšie pre tvoje chrbát, panvové dno aj brušnú stenu. Lekcia, ktorá urobí dobre aj tvojej krčnej chrbtici. Počas lekcie nám veľmi pomôže uterák. Pomôcky: 2 uteráky, polovičný míčik

Praktické odporúčania, čomu sa v danom týždni venovať, na čo sa zamerať, čo si zacvičiť, aby boli chrbát opäť o niečo viac v pohode.

18 minútovka pre pravidelné každodenné cvičenie. Už vieš jednotlivé cviky, ktoré si sa naučila v celej lekcii. Nepotrebujete podrobné vysvetľovanie a navádzanie, ideš si pekne kvalitne zacvičiť. Metóda pruhovaného trička je to najlepšie pre tvoje chrbát, panvové dno aj brušnú stenu. Lekcia, ktorá urobí dobre aj tvojej krčnej chrbtici. Než začneš s cvičením, rozmasíruj si loptičkou chodidlá. Pomôcky: 2 uteráky, polovičná loptička

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby boli naše chrbty opäť o niečo viac v pohode? Podeľ sa v komentári, čo ti o tebe kartička povedala? Čo si vďaka nej zmenila? Som zvedavá.

Lopatky a hrudná chrbtica po tejto lekcii budú blažené. Lopatky sú naše krídla. Rozhýb svoje lopatky a rozlet sa do sveta s ľahkosťou. Pomôcky: uterák, polovičný míčik

Krátke zhrnutie: Čo, kedy a koľkokrát si tento týždeň zacvičiť.

Než začneš s cvičením, rozmasíruj si loptičkou chodidlá. Už vieš jednotlivé cviky, nepotrebuješ vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvič. Rozhýb svoje lopatky a rozleť sa do sveta s ľahkosťou. Pomôcky: 1 uterák, polovičná loptička

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby boli naše chrbty opäť o niečo viac v pohode? A čo toto téma, týka sa ťa? Podeľ sa v komentári, čo ti o tebe kartička povedala? Čo si vďaka nej objavil/a? Som zvedavá.

Zpružniť, posilniť, uzemniť nohy aj chodidlá uľaví celej chrbtici. Lekcia, ktorá pomôže vybočeným palcom, ale aj spadnutým priečnym i pozdĺžnym klenbám nôh. Pomôcky: pôlmíčik

Praktické odporúčania, čomu sa v danom týždni venovať, na čo sa zamerať, čo si zacvičiť, aby boli chrbát opäť o niečo viac v pohode.

Pre pravidelné každodenné cvičenie. Chodidlá po tejto lekcii budú ako znovuzrodené. Pomôcky: polguľa

3 užitočné rady pre tvoje SI k nezaplateniu.

Na čo sa zamerať aj vo svojom bežnom živote. Urob pre pohodu svojich chrbta viac, než si doteraz urobila.

Rozumieš všetkému? Cvičí sa ti dobre? Som pre teba zrozumiteľná? Napíš mi do komentára tu pod kurzom svoje postrehy alebo aj otázky. Rada ti na ne odpoviem. Ďakujem.

Lekcia zameraná na SI a bedrovú oblasť, predsa však prospeje aj krčnej a hrudnej chrbtici. Na svoje si prídu aj ramená a zápästia. Cvik hodinky je pre zápästia požehnaním. Pomôcky: polguľôčka a uterák

Krátke zhrnutie: Čo, kedy a koľkokrát si tento týždeň zacvičiť.

Než začneš s cvičením, rozmasíruj si loptičkou chodidlá. Už vieš jednotlivé cviky, ktoré si sa naučila v celej lekcii. Nepotrebujete vysvetľovanie, navádzanie, len si pekne kvalitne zacvičiť. Lekcia zameraná na SI a bedrovú oblasť, napriek tomu urobí dobre krčnej a hrudnej chrbtici. Na svoje si prídu aj ramená a zápästia, ktoré preverí cvik hodinky. Pomôcky: polovičná loptička, uterák.

SI je kostrbatý kĺb husté prepletený nervovými vláknami. Keď sa nejaký zovrie, dokáže nás to poriadne potrápiť. Pozri sa na video.

Na čo sa v tomto týždni zamerať vo svojom živote, aby boli naše chrbty zase o niečo viac v pohode? Urob pre svoje chrbty viac, než si kedy urobil/a. A podeľ sa v komentári. Veď už vieš, aká som zvedavá.

Tentokrát som lekciu rozdelila trochu inak ako zvyčajne, pretože úvod je trošku dlhší, než obvykle, ale určite si ho vypočuj a potom sa až pust do cvičenia. Nestihla si si napísať, čo som ti radila v predchádzajúcej lekcii? Nevadí, urob si zoznam teraz. Bude sa ti hodiť, keď budeš mať splín, bude ti smutno alebo sa budeš cítiť márne...

Táto lekcia je o vlne, ktorá ti premasíruje celú chrbticu, prinesie oveľa viac krvi do všetkých svalov pozdĺž chrbtice. Uvoľní fascie, preto pomôže aj skoliotickému držaniu tela. Vo fasciach sa drží množstvo emócií, takže tento vlnivý pohyb uvoľňuje aj emočné nánosy, ktoré sa ti držia v chrbte. Pred týmto cvičením si uvoľni aj čeľustný kĺb a premasíruj celú lebku, aby emócie odchádzali z tela kompletne a nezostali v krku. Všetko ukazujem vo videu. PS: čeľustný kĺb súvisí s kontrolou a predovšetkým so seba kontrolou. Ako si na tom v tejto oblasti? Pomôcky: polguľa, uterák a ak máš dlhé vlasy, tak aj gumička do vlasov. Toto je záverečná lekcia v tomto kurze a je takým prepojovacím článkom pre 2. časť kurzu Pilates | Chrbát v pohode, kde aj túto lekciu ešte rozvineme a ukážem ti viac vecí, ktoré môžeš so svojím telom robiť za divy. Verím, že sa ti kurz Pilates | Chrbát v pohode 1. časť nielen páčil, ale že ti tiež priniesol väčšiu pohodu chrbátu. ✤ Napíš mi, prosím, do komentára pod kurz, ako sa ti kurz páčil, čo ti dal alebo vzal. Ako si lekcie využívala, ktorá sa ti najviac páčila a ktorá ti najviac pomohla. Alebo pokojne čokoľvek iné. ♡ Ďakujem, že si sa nechala viesť a ďakujem za tvoje komentáre, ktoré samozrejme čítam a aj na tvoj komentár ti odpoviem. ♡ Každý komentár je pre mňa potešením a spätnou väzbou, že moja práca má zmysel. ♡ Ďakujem a maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. A možno na viděnou na inom kurze. Pa Joli, pohybová špecialistka so zameraním na funkčné dýchanie a panvové dno, scelovanie diastázy, chrbát v pohode a zmysluplnú chôdzu.

Vlnění rob tak dlho, ako ti je ľúbo. Pomôže ti uvoľniť napätie, ako fyzické, tak aj mentálne. Odpúta stresové nánosy z tela von. Pred vlněním si pomasíruj chodidlá a určite aj lebku a čeľustný kĺb, aby všetko, čo bude odchádzať, opustilo telo úplne a nezostalo v krčnej chrbtici. Všímaj si odporúčania z kartičky: Spoločná kartička pre kurz: ODPOČÍVAJ - rob niečo iné, než bežne robíš. Sedíš? - tak sa choď prechádzať... Si v jednom kole a nemáš čas ani sama na seba? Aspoň na chvíľu, na 1 minútu, sa upokoj a započúvaj do seba, urob 6 pomalých tichých nádychov a ešte pomalších výdychov. Ber to ako medicínu: 3x denne pred jedlom. Nestihla si si napísať, čo je na tebe dobré z minulej lekcie? Napíš si to teraz. Bude sa ti hodiť. Pozri úvod.

Táto lekcia je o vlne, ktorá ti premasíruje celú chrbticu, prinesie oveľa viac krvi do všetkých svalov pozdĺž chrbtice. Uvoľní fascie, preto pomôže aj skoliotickému držaniu tela. Vo fasciach sa drží množstvo emócií, takže tento vlnivý pohyb uvoľňuje aj emočné nánosy, ktoré sa ti držia v chrbte. Pred týmto cvičením si uvoľni aj čeľustný kĺb a premasíruj aj lebku, aby emócie odchádzali z tela kompletne a nezostali v krku. PS: čeľustný kĺb súvisí s kontrolou a predovšetkým so seba kontrolou. Ako si na tom v tejto oblasti? Pomôcky: uterák, polovičný míčik, ak máš dlhé vlasy, tak aj gumičku do vlasov.

Pretože nielen cvičením a rozhýbavaním sa telo, potažmo chrbát lieči, ale tiež potrebujeme vo svojom živote niečo zmeniť. Pretože telo je len prostredníkom pre komunikáciu. Na čo sa zamerať v 6. týždni? Toto je posledná téma v tomto kurze. Napíš mi do komentára, čo ti celkovo kartičky o tebe povedali? Sadlo to? Alebo si to nechal/a plávať a zaujímalo ťa len cvičenie? Ďakujem za tvoje spätné väzby v komentároch. Áno, všetky čítam a tiež na ne odpovedám. Odpoviem aj tebe. Maj sa skvele vo svojom tele s láskou a úsmevom. Joli

V 2. časti kurzu Pilates | Chrbát v pohode ti ukážem viac vecí, ktoré môžeš so svojím telom robiť za divy, aby bol tvoj chrbát v pohode. Pusť si video, predstavím ti aké.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.