Ako na úzkosti, obavy, stres a emócie

V prvom diele tejto psychológie online si budeme rozprávať o tom, prečo vyhýbanie sa úzkosti nefunguje.

V tejto časti sa zameriame na to, ako o sebe hovoríme, ako hovoríme o svojich pocitoch a prečo je to dôležité.

Čo môžete urobiť, keď práve prežívate nejaké nepríjemné emócie? To sa dozviete v treťom diele tohto kurzu psychológie online.

Ako sa líšia úzkosť, obava, strach a stres? Poďme si pripomenúť, aké je dôležité rozlišovať emócie, myšlienky a telesné pocity.

V šiestom diele tohto online kurzu psychológie sa pozrieme na to, prečo je dôležité rozlišovať, čo je len obava, a ako sa líši od riešenia problémov. Najčastejšou chybou, keď cítime úzkosť, je to, že sa snažíme kontrolovať nekontrolovateľné – naše myšlienky (=obavy). Poďme sa pozrieť na to, prečo to nefunguje. Čo máme pod kontrolou a s čím môžeme pracovať?

Technika 3 šuplíkov nám pomôže lepšie sa vyznať v úzkosti. Vďaka tejto technike dokážeme od úzkosti na chvíľu odstúpiť a reagovať na ňu zdravo a flexibilne.

Prirodzenou reakciou tela na nebezpečenstvo je stres. Telo je pripravené na boj alebo útek. V krátkom časovom úseku je stres nápomocný, ale dlhodobo nám môže ublížiť. Ako so stresom pracovať a nenechať sa ním vláčiť? To sa dozviete v siedmom diele tejto psychológie online.

Na čo sa pri práci s úzkosťou zamerať, aby sa jej intenzita dlhodobo znížila? Technika „reťazec úzkosti“ nám odpovie na to, čo nám úzkosť dlhodobo udržuje a ako s tým pracovať. Pozrieme sa na príčiny a rizikové faktory úzkosti.

Prečo sa mi úzkosť zhoršuje? Veď meditujem, dýcham a stále nič. Akú úlohu hrajú copingové (zvládacie) stratégie pri udržaní úzkosti? Prečo fungujú len z krátkodobého hľadiska? O tom si budeme hovoriť v tomto diele online kurzu psychológie.

Postavte si svoj vlastný reťazec úzkosti a poodhaľte, prečo sa úzkosť neustále vracia a neodchádza.

Kto v mozgu môže za zapnutie stresovej reakcie? Amygdala, mozgová štruktúra, dokáže identifikovať nebezpečenstvo. Niekedy nám pomáha, niekedy môže ublížiť. Ako ju využiť, aby slúžila nám, a nie proti nám?

Tolerujme obavu, kontrolujme obávanie sa a znížme si dlhodobo a udržateľne úzkosť. Potláčanie myšlienok, alebo prečo „nemysli na ružového slona“ nefunguje.

Paradoxom pri práci s úzkosťou je prevažne náš vzťah k nej. Čo by sa stalo, keby sme úzkosť skúsili prijať takú, aká je? To sa dozviete v štrnástom diele kurzu psychológie online.

Kedy je správny čas pracovať s úzkosťou? Prečo je dôležitý náš postoj k nej? Dávkujme si prácu s úzkosťou. Iba tak budeme dlhodobo úspešní pri práci s ňou.

V tejto časti sa pozrieme na jednoduchú techniku každodenného plánovaného a vedomého obávania sa, ktorá nám dlhodobo zníži intenzitu úzkosti.

Čo robiť v momente, keď cítime úzkosť? Ako s ňou pracovať zdravo a flexibilne? Metóda S3P nám s tým pomôže.

V tejto časti si zhrnieme všetko, čo sme sa dozvedeli o práci s úzkosťou.

Najzákladnejšia otázka, na ktorú však množstvo z nás nevie odpovedať alebo len nevie, ako odpovedať. Na zahriatie si skontrolujeme svoje batérie a pomenovame, čo práve teraz cítime.

Možno sa niekedy pristihnete pri tom, že si hovoríte, prečo tie emócie vôbec máme. Sú často tak nepríjemné a negatívne, že urobia viac škody ako úžitku. No len si spomeňme na poslednú situáciu, keď sme nečakane emočne vybuchli na ____. Alebo sa mýlim? Video nám pomôže pochopiť, prečo je dôležité vedieť, čo sú to emócie, na čo nám slúžia a aký význam pre nás majú. Z výskumu vyplýva, že čím viac o emóciách vieme, tým schopnejší sme pri práci s nimi. A to predsa všetci chceme.

Prečo niekedy reagujeme zbrklo a niekedy sme „v pohode“ dlhší čas? Poďme si ujasniť, aký je rozdiel medzi emóciami a náladami.

Honba za výkonom a nedostatok odpočinku vyvoláva stres a množstvo príjemných aj nepríjemných emócií. Prináša so sebou pocity viny, zahltenia a frustrácie, prečo nemôžeme byť aspoň chvíľu v pohode. Takto to vidíme my. Čo sa deje za oponou pociťovaného stresu? V tomto diele kurzu psychológie online si povieme, ako využívať stres pre seba a nie proti sebe.

Tipnite si, ako dlho by trvala emócia, keby sme sa jej nesnažili vyhnúť. Máte svoj tip? Odpoveď sa dozviete vo videu aj s konkrétnym cvičením „využij medzeru“, ako sa nenechať pohltiť emóciou, keď príde.

Zlé, niekedy nazývané “negatívne” emócie by sme predsa nemali cítiť. Myslíš si to tiež? Pozitívne naopak vítame s otvorenou náručou. V dvadsiatom štvrtom dieli tohto online kurzu psychológie sa dozviete, prečo máme tendenciu kategorizovať emócie na dobré a zlé, pozitívne a negatívne. Nakoniec zistíme, že to nie je o samotných emóciách, ale o našej reakcii a vzťahu k nim. Tešiť sa môžete na techniku cibule.

„Ja už sa nechcem cítiť ______.“ Chceme byť šťastní, spokojní, mať dobrú náladu a šíriť okolo seba pozitivitu. Hnev, smútok alebo úzkosť prirodzene nechceme. Emoce a pocity sme sa postupne naučili skrývať a maskovať. Krátkodobo nám stratégia „teraz emóciu nerieš“ pomáha a prináša úľavu. Dlhodobo nám však narušuje vzťahy k sebe aj k ostatným. Vo videu poodhalíme, kedy je v poriadku emóciu skryť a kedy nie.

Ovládnuť svoje emócie je najčastejšia požiadavka u mňa v psychoterapii. Poďme si na jednoduchých cvičeniach ukázať, ako konkrétne pracovať s emóciou, keď príde. Technika „ja som/ja sa cítim“ a špecifický popis emócií nám pomôže s pomenovaním emócií a následnou prácou s nimi.

Techniku pomenovania emócie sme si už vyskúšali. Teraz nás čaká ďalšia technika – „tanier emócií“ – vďaka ktorej sa správne naučíme emócie popisovať.

Prechádzate niekedy internetom a hľadáte zaručenú radu, ako na emóciu, keď ju práve cítite? Použijeme techniku „ako na emócie teraz a tu“.

Vracia sa vám niektoré emócie späť? Prídete si, ako by ste sa točili v začarovanom kruhu a nevedeli z neho vyliezť von? Mám pre vás riešenie. Poďme vziať nepokojnú emóciu na kávu pomocou jednoduchej techniky “S emóciou na kávu”.

Emočné vypäté situácie sú náročné. Čo potom, keď na nás druhá strana prenáša ťažké emócie ako hnev, rozčúlenie, výčitky alebo pocity hanby. V tejto časti psychológie online sa dozviete konkrétne techniky, čo pre seba a pre druhých vo vypätej emočnej situácii môžete urobiť.

Boli vás niekedy za krkom, v chrbte alebo máte nafúknuté brucho? Aj za tým môžu byť nezpracované a nevyriešené emócie, ktoré sa postupne hromadia, ako v tlakovom hrnci. Ukážeme si jednoduchú techniku „zajaca“, vďaka ktorej zo seba počas pár sekúnd emóciu otrasieme. Do práce s emóciami zapojíme naše telo.

Poďme si všetky znalosti techník, tipov a trikov poskladať dohromady do jednoduchého kufríka, ktorý si môžeme vziať kamkoľvek so sebou. Na časovej osi emócií nájdeme jednotlivé techniky, ktoré sme si v kurze predstavili.

V poslednej časti tohto kurzu psychológie online si pripomenieme, na čo pri práci s emóciami nezabudnúť.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.