Ako zvládať stres a predchádzať vyhoreniu pomocou mindfulness

V prvom diele tohto kurzu zvládania stresu sa pozrieme na to, prečo a v čom je dnešná doba tak psychicky náročná. Povieme si, čo je stres a pracovné vyhorenie, aké sú ich dopady na naše zdravie, spokojnosť a efektivitu a ako sa s nimi najlepšie vysporiadať.

V druhom diele sa zoznámime s mindfulness, teda všímavostí, ktorá je vedecky overenou cestou zvládania stresu a prevenciou vyhorenia. Dozviete sa, ako sa vďaka mindfulness môžete cítiť vo svojom živote lepšie.

Jednoduchá a účinná metóda úľavy od stresu a zvýšenia bdelosti v každodennom živote.

Dozviete sa praktické tipy, ktoré vám pomôžu aplikovať túto meditáciu do každodenného života a vďaka tomu účinne znižovať stres. Ak sa vám „Chvíľa pre seba“ páči, odporúčam v nej pravidelne pokračovať v každodennom režime. Môžete ju praktikovať s nahrávkou v predchádzajúcom videu alebo využiť alternatívnu nahrávku, ktorú nájdete pri šiestom diele.

V tomto diele mindfulness kurzu si rozdelíme stres na prospešný eustres a škodlivý distres a ukážeme si, ako tieto dva typy stresu rozlíšiť v každodennom živote. Predstavíme si situácie, v ktorých je stres prospešný, aj situácie, v ktorých škodí.

V siedmom diele prenikneme hlbšie do biológie aj psychológie stresu. Dozviete sa, čo znamená biologicko-psychologická rovnováha a ako ju udržiavať. Pochopíte, prečo je preventívny odpočinok tak dôležitou súčasťou nášho zdravia aj spokojnosti.

Jadrom a hlavnou príčinou škodlivého stresu sú nahromadené emócie, ktoré si neuvedomujeme a nevieme s nimi pracovať. V tomto diele kurzu mindfulness sa emóciám pozrieme pod pokrievku.

Pracovné vyhorenie je v prvom rade dôsledkom dlhodobého intenzívneho a chronického stresu. V tomto videu sa podrobnejšie pozrieme na to, ako pracovné vyhorenie vzniká, aké riziká prináša a ako ho zvládať.

V desiatom diele si predstavíme meditácie „Body-scan”, „Rekapitulácia” a „Prijatie a uvoľnenie emócií”, ktoré tvoria jadro tohto kurzu.

Meditácia „Body-scan“ je veľmi účinnou cestou pre hlbšie uvoľnenie od stresu. Pomáha lepšie vnímať telo a prirodzene uvoľňovať napätie, ktoré sa v nás nahromadilo. Mnohým ľuďom táto prax zlepšuje spánok.

V dvanástom dieli tohto mindfulness kurzu sa dozviete praktické tipy, ktoré vám pomôžu aplikovať meditáciu „Body-scan“ alebo jej prvky do každodenného života a zlepšiť vďaka tomu vnímanie tela a podporiť svoje uvoľnenie.

Pomocou „Rekapitulácie“ máme možnosť do-vedomiť si určité predchádzajúce časové obdobie, väčšinou uplynulý deň. Aj dni, ktoré prebehli v napätí a nepokoji, môžete vďaka tomu zakončiť pozitívnejšie a pokojnejšie. Niektorým ľuďom táto prax mimo iného zlepšuje aj pamäť.

V štrnástom diele tohto kurzu mindfulness nájdete niekoľko tipov, ako najlepšie využiť prax „Rekapitulácia“ v každodennom živote.

V tejto časti si predstavíme najdôležitejšiu meditáciu tohto mindfulness kurzu. Táto prax umožňuje riešiť samotné jadro nepríjemného stresu, ktorým sú nakumulované ťažké emócie. Prax predstavuje jednoduchú formu emočného úklidu, ktorý pri pravidelnej aplikácii vedie k uvoľňovaniu hlboko zakoreneného vnútorného napätia.

V tejto časti si meditáciu ešte bližšie vysvetlíme a predstavíme si tipy, vďaka ktorým je možné jej potenciál plne využiť v každodennom živote.

Po absolvovaní všetkých meditácií sa pozrieme na to, ako túto prax zaviesť do každodenného života a ako z nej mať radosť aj dlhodobý prospech.

Gratulujem, úspešne ste sa dostali na koniec tohto kurzu mindfulness! Teraz už zostáva len zhrnúť jeho najdôležitejšie časti a pridať pár podporných slov na rozlúčku.

Tu môžete komunikovať s lektorom a ostatnými účastníkmi kurzu.