Ako správne meditovať

Meditácia. Zatiaľ čo ešte pomerne nedávno ju väčšina ľudí považovala za súčasť učenia ďalekého východu, dnes je táto technika rozšírená po celom svete. A niet divu – predstavuje totiž jeden z najúčinnejších a najjednoduchších spôsobov, ako sa zbaviť stresu a nájsť duševnú rovnováhu. Radi by ste do tajov meditácie taktiež prenikli? Poradíme vám, ako začať meditovať!

Prečo vlastne meditáciu zaradiť do svojho života? Okrem už spomenutého zníženia stresu a úzkosti sa táto technika podieľa na vyššej kvalite spánku, zlepšuje sústredenosť, napomáha poznaniu seba samého, podporuje zvládanie emócií alebo kreativitu. Niektoré výskumy dokonca naznačujú, že by mohla zlepšovať pamäť a celkovo pozitívne ovplyvňovať duševné zdravie človeka.

Ako po harmóničnejšom živote bez zbytočného stresu túžime najspíš všetci, nie každý sa k meditácii uchýli. Spousta ľudí má totiž pocit, že sa jedná o niečo zložitého a fyzicky náročného, alebo sa bojí, že nebudú meditovať správne. Ale to je omyl! Zvládne to úplne každý a žiadne špeciálne zručnosti k meditácii nepotrebujete. Ako teda začať s meditáciou? Poradíme vám!

Hlavne kľud
Prvým predpokladom meditácie je kľudné prostredie. Nájdite si chvíľu, kedy okolo vás nebíhajú deti, vypnite telefón, vyžeňte všetkých z miestnosti, odstráňte všetky zdroje rozptýlenia. Jediné, čo môžete zapnúť, je jemná a tichá meditačná hudba, ktorá vás nebude rušiť, ale skôr vytvorí príjemnú atmosféru.

Je jasné, že niektorým zvukom (napríklad zvonku) neuniknete, ale tie väčšinou ani nebudete vnímať. Ostatne niektorým ľuďom sa dobre medituje vonku, pretože zvuky prírody sú veľmi upokojujúce.

I na čase záleží
Koľko času si na meditáciu vyhradiť? Zpočiatku vyskúšajte napríklad 10 až 20 minút. Až umenie, ako meditovať, ovládnete lepšie, dobu meditácie predlžujte podľa potreby. Čo je ale dôležité, je držať sa vopred stanoveného plánu. Ak sa teda rozhodnete pre oných 20 minút, meditujte naozaj 20 minút.

Aby ste sa neustále nemuseli pozerať na hodiny, čo by proces meditácie významne narušovalo, jednoducho si nastavte časovač a o nič už sa nestarajte.
 

Pekne pohodlne
Pre meditáciu by ste si mali nájsť nejaké pohodlné miesto, kde sa cítite dobre. Môžete sa usadiť do obľúbeného kresla, rozprestrieť si na zem deku a rozhodit vankúše… Skrátka a dobre, najdôležitejšie je, aby ste počas meditácie neboli rozptyľovaní akýmikoľvek nepohodlím.

Pozornosť by ste mali venovať aj svojmu oblečeniu. V upnutých nohaviciach alebo saku sa vám príliš dobre meditovať nebude. Radšej siahnite po niečom pohodlnom, v čom sa cítite doslova ako v bavlnke. Topánky si môžete buď nechať, alebo ich vymeniť za mäkké ponožky. Pozor, nemala by vám byť ani zima, ani príliš teplo.

Uvoľnenie pre telo
Pretože budete po nasledujúcich niekoľkých (desiatkach) minút sedieť prakticky bez jediného pohybu, je dobré na meditáciu pripraviť aj telo. Jemne sa pretiahnite, ak ste vyznávači jogy, môžete využiť niektoré protahovacie pozície z tohto cvičenia.

Nie je potrebné to s pohybom preháňať, rozhodne by ste sa pred meditáciou nemali zadýchať alebo vyčerpať! Účelom je uvoľniť napätie v tele a pripraviť ho na chvíle absolútneho kľudu.

Vzhůru do sedu
Ačkoli někteří lidé dokáží meditovat vestoje (nebo dokonce při chůzi), pokud zatím hledáte způsoby, jak se naučit meditovat, bude nejlepšie, budete-li se meditaci oddávať vsedě. Tradiční je pozice lotosu (podobná tureckému sedu), ale pokud se v ní necítíte pohodlně, najděte si jinou. Můžete sedět na polštářku, ale i na židli.

V každé poloze je nicméně důležité, abyste seděli pěkně vzpřímeně a nehrbili se. To může být zpočátku docela problém, zvlášť u lidí, kteří nemají nejlepší fyzičku či správné držení těla. V takovém případě se může stát, že budete hledat pozici, ve které byste byli uvolnění, ale zároveň se nehrbili, o trochu déle. Ale nebojte, chce to jen trochu cviku! Pokud přemýšlíte, co s rukama, můžete je složit v klíně dlaněmi nahoru, opřít o kolena nebo je nechat podél těla. Opět záleží hlavně na tom, co je vám příjemné.
 

Zavřené, nebo otevřené?
A je tu samotná meditace. Jak začít? Třeba tím, že zavřete oči. I když se dá meditovat i s otevřenýma očima, začátečníci se většinou lépe soustředí, pokud zrak „vypnou“. Nebude vás totiž rozptylovat třeba prach pod gaučem, přeházené knihy na polici nebo moucha na zdi a lépe vyčistíte svou mysl.

Ačkoli to není časté, může se stát, že kvůli zavřeným očím začnete usínat nebo nebudete schopní ukočírovat své myšlenky. Pak zkuste oči otevřít. V takovém případě se vyplatí na nic konkrétního příliš nezaostřovat – myšlenky byste měli soustředit na sebe, ne na předměty ve vašem okolí (výjimkou je typ meditace s otevřenýma očima, kde se člověk soustředí čistě na jeden předmět, ale ta je spíše pro pokročilé).

Nádech, výdech
Nejjednodušším způsobem, jak na meditaci, je jednoduché cvičení, při kterém se soustředíte pouze na své dýchání. Neměli byste jej jakkoli měnit, spíše ho pozorujte. Jak se vaše tělo při nádechu „roztahuje“, jak se mění, když vydechnete… Snažte se opravdu nemyslet na cokoli jiného.

V ideálním případě by ve vaší hlavě neměla být jediná myšlenka. Nicméně vyčistit zcela hlavu chce cvik, nečekejte, že se vám to povede hned napoprvé! Až zvládnete tyto „meditační základy“, můžete se pustit do pokročilejších metod a postupů.

Pomocná ruka
Pokud byste přece jen ocenili názornější radu, můžete si najít některý z online kurzů meditace, který poradí, jak na to. Pro všechny, kteří s meditací teprve začínají, ale i ty, kteří by se v ní chtěli zdokonalit, se hodí náš kurz Meditácia jednoducho a prakticky. V něm se pod vedením zkušeného lektora Tomáša Reinberga naučíte, jak meditovat doma, ale třeba i v tramvaji, nebo jak meditácia prospieva zdraviu nášho tela i mysli.

Žiadny učený z neba nespadol
Meditácia nie je zložitou vedou, ničmene môže sa stať, že sa vám nebude dariť dosiahnuť vytúženého zklidnenia a vyčistenia mysle hneď pri prvých pokusoch. To ale vôbec nevadí! Veď meditácia je proces, v ktorom sa – tak ako vo všetkých činnostiach – zdokonaľujeme opakovaním. A tak sa nevzdávajte! I krátky čas pre seba, kedy zabudnete na starosti, sa počíta!

Zkuste si na meditáciu vyhradiť každý deň chvíľu – nezáleží na tom, či sa jej oddáte ráno alebo večer. Robte to, čo je pre vás najpohodlnejšie a najprirodzenejšie. Neberte meditáciu ako súťaž so sebou samým, nesústredte sa na výsledok, ale skôr sa snažte uvoľniť a nájsť svoj kľud. Uvidíte, že po pár týždňoch sa meditácia stane prirodzenou súčasťou, bez ktorej si nebudete môcť predstaviť život. A vaše telo i myseľ vám za to určite poďakujú!