Ako sa zbaviť stresu: Naučte sa zvládať stres a nervozitu

V dnešnej dobe sa stresu nevyhne najskôr nikto z nás. Či už nás vyčerpávajú spory s partnerom, problémy v práci, starosti o deti alebo celková spoločenská situácia, oplatí sa vedieť, ako odbúrať stres. Ak ho totiž budete dlhodobo prehliadať, môžete ohroziť svoje zdravie.

Jak vzniká stres? Ide o obrannú reakciu organizmu na nezvyklú situáciu či zmenu. Ako taký ešte nemusí byť stres nutne škodlivý – núti naše telo prirodzene reagovať na hrozby, velí nám k úteku alebo „boju“, vo vypätých situáciách dokáže organizmus „vybičovať“ k väčšiemu výkonu. A tak, ako rýchlo nastáva, by mal aj skončiť. Chemikálie a hormóny (v čele s kortizolom), ktoré sa vyplavujú pri strese do krvi, by mali po odeznaní hrozby zase klesnúť a všetko by sa malo vrátiť do normálu.

Lenže to sa v súčasnej dobe stane málokedy – pre väčšinu z nás starosti, stres a nervozita prakticky nikdy nekončia, sú nedeliteľnou súčasťou nášho života. A to je chyba. Telo je v permanentnom napätí, „zaplavené“ stresovými hormónmi, srdce búši ako o závod… To nie je nič, čo by ľudskému organizmu prospievalo. Dlhodobý stres sa podľa vedeckých štúdií podieľa na vzniku rady závažných ochorení.

Jak poznať, že naše telo volá o pomoc, prečo situáciu riešiť a ako sa zbaviť chronického stresu?

Prečo venovať pozornosť stresu

Bez úľavy od dlhodobého stresu sa telo čoskoro vyčerpá a objavia sa prvé príznaky, ktoré ale rada z nás ignoruje. Patrí medzi ne problémy so spánkom, časté bolesti hlavy, zažívacie ťažkosti, svalové napätie, problémy s dýchaním, únava alebo vyčerpanie. Aj keď to znie ako banalita, ktoré sa dajú vyriešiť jednou tabletou, mali by sme si uvedomiť, že lieky len zmiernia príznaky, ale nie sú spôsobom, ako bojovať proti stresu.

Chronický stres potom môže v dôsledku zanedbávania varovných signálov tela prerásť vo vysoký krvný tlak a problémy so srdcom, oslabenie imunity, spomalenie metabolizmu a následne v nadváhu, chronické bolesti svalov alebo chrbta a zvýšenie počtu zápalov v tele. Skrátka a dobre sa dá bez nadsádzky povedať, že stres, ak nevieme, ako sa ho zbaviť, ohrozuje nielen naše zdravie, ale aj život. Našťastie existujú metódy, ako pracovať so stresom, ktoré dokážu organizmu uľaviť.

7 osvedčených spôsobov, ako zvládať stres

Jak sa uvoľniť od stresu, aby ste prospechovali svojmu telesnému, ale aj duševnému zdraviu? Máme pre vás 7 overených spôsobov!

1. Meditujte

Zapomeňte na predstavy o zložitých meditačných technikách, ktoré zvládne len pár vyvolených, a vyskúšajte jednoduchú meditáciu založenú napríklad „len“ na dýchaní. Stačí vám k tomu pár minút pokoja, pohodlný kútik, kde sa môžete usadiť, zavrieť oči a sústrediť sa len a len na svoje dýchanie. Vyčistíte si hlavu, upokojíte sa a stres opadne. Podrobne sme sa postupu meditácie venovali v článku Jak správne meditovať.

Ak by ste chceli do tajomstiev meditácie preniknúť viac, ale nemáte čas niekoľkokrát týždenne dochádzať na najrôznejšie lekcie, potom sú pre vás ako stvorené online kurzy Meditácia jednoducho a prakticky, v ktorých vám skúsený lektor Tomáš Reinberger názorne vysvetlí všetko, čo budete k úspešnej meditácii potrebovať, a jednoducho vás tak naučí, ako zvládnuť stres.

Lenže čo keď na meditáciu nenájdete čas? Potom sa zamerajte na obyčajné dýchanie – kedykoľvek a kdekoľvek. Je totiž skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu a nervozity vo vypätých situáciách, napríklad v práci. Ak vás vytočil šéf alebo vás čaká dôležitá prezentácia a máte nervy na pochode, na chvíľu sa zastavte a zhlboka a pomaly dýchajte. Snažte sa pri dýchaní zapojiť aj brucho, uvedomte si každý nádych aj výdych. Uvidíte, že za chvíľu vám bude oveľa lepšie.

2. Oddychujte

Oddych je pre človeka prirodzený. Avšak to ešte neznamená, že relaxovať naozaj vieme! Stále nás niečo rozptyľuje, zaoberáme sa starosťami, nemáme čas, neustále v nás prevláda pocit, že by sme mali byť produktívnejší… Nezostáva nič iné, než si oddych „naplánovať“.

Naplánujte si každý deň aspoň 20 minút len a len pre seba. Nezáleží na tom, či budete len tak klimbat v kresle, počúvať hudbu, čítať si knihu, hrať nejakú online hru na mobile, či si doprajete horúcu sprchu, pritúlite sa k partnerovi či partnerke. Vy sami najlepšie viete, čo na vás funguje a ako upokojiť nervy. Skrátka a dobre – čokoľvek vo vašej mysli navodí príjemné a radostné pocity a odežene starosti, sa počíta.

Jeden druh oddychu ale zabíra na každého. Je ním spánok, ktorý síce často podceňujeme, ale ktorý je pre naše zdravie kľúčový. Ak sme v strese, dostavia sa problémy s usínaním, prebúdzame sa uprostred noci a už nezaberieme alebo sme hore skoro nad ránom. Nedostatok spánku je potom spojený s celou radou zdravotných ťažkostí, a navyše ako nevyspalí zvládame stresové situácie ešte ťažšie. Preto sa snažte spánku venovať dostatočnú pozornosť. Môžete pred spaním vyskúšať popíjanie meduňkového alebo harmančekového čaju, na vankúš kvapnúť levanduľový esenciálny olej, pustiť si k usínaniu tichú relaxačnú hudbu, meditovať. Siahnuť možno aj po doplnkoch stravy s bylinkami na usínanie alebo s melatonínom. Možno bude chvíľu trvať, kým zistíte, ktorý postup na vás zabíra, ale nevzdávajte sa – dostatočný spánok je jedným zo zaručených spôsobov, ako zvládať stresové situácie lepšie a s menšími následkami.

3. Hýbte sa

Pohyb je ďalším z osvedčených tipov, ako uvoľniť stres. Vyplavujú sa pri ňom totiž do tela endorfíny, serotonín a ďalšie hormóny šťastia, ktoré pôsobia v podstate ako sérum proti kortizolu, hormónu stresu. Nemusíte podávať žiadne športové výkony! Stačí vyraziť na prechádzku (ostatne už samotný pobyt v prírode dokonale upokojí pocuchané nervy a vyčistí hlavu), na bicykel alebo napríklad na korčule, zabéhať si, navštíviť fitness centrum a pod.

Vyskúšať môžete taktiež jógu alebo pilates. Skvelým spôsobom, ako zmierniť stres, je rovnako tanec. Že nie ste zrovna Fred Astaire? Nevadí! Proste si len tak skotačte pri obľúbenej hudbe alebo tancujte podľa videa. Veľmi obľúbený je taktiež orientálny brušný tanec, ktorý dokáže odplaviť napätie počas chvíľky.

A ak by ste neboli fanúšikmi žiadneho pohybu, môžete kľudne v pohodlí domova upratať (áno, aj vysávanie je pohybová aktivita) alebo presadiť izbové rastliny. Máte-li záhradu, využite toho – okopávanie či pletie záhonov je skvelá relaxácia a pohyb v jednom!

4. Pracujte na sebe

Nie, to nie je protimluv. Aj keď je proti stresu skvelým prostriedkom oddych, neznamená to, že musí byť nutne pasívny. Načerpávanie nových informácií je taktiež prostriedkom, ako upokojiť nervy. Ponořte sa do štúdia svojich obľúbených oblastí – nech je to história alebo prírodné vedy, motivačné knihy či životopisy známych osobností. Zamestnajte mozog niečím iným, než sú starosti!

Rozvíjať sami seba ale môžete taktiež tým, že sa budete snažiť, aby bol váš život vyrovnanejší, spokojnejší a šťastnejší. Že sa to snáď ľahšie povie, než urobí? Potom sa spoliehajte na odborníkov.

Vyskúšajte napríklad online kurz Jak ovládať svoj mozog a myseľ, ktorý vám mimo iného ukáže, ako sa zbaviť záťaže, ktorú si nosíte v sebe, čo vám umožní žiť lepšie. Alebo kurz Jak viesť svoj život k súladu a šťastiu, ktorý vám predstaví cestu k harmónii a životnému optimismu, takže budete voči stresu odolnejší.

5. Tvořte

Že ste nikdy v umení zrovna nevynikali? No a čo! Tvorenie je skvelá cesta, ako sa upokojiť v strese a ako sa zbaviť nervozity. Stačí mať po ruke ceruzku, pastelky alebo vodovky, papier, omaľovánky alebo plátno a začať. Vyčistíte si hlavu, a ešte sa pobavíte. A keď vás maľovanie či kreslenie chytí, môžete sa v ňom začať aj zdokonaľovať. Prečo viac nepreniknúť napríklad do olejomaľby, akvarelu alebo enkaustiky?

Ak si so štetcom a ceruzkami nerozumiete, môžete skúsiť aj iné typy tvorenia. Napríklad výrobu šperkov, drôtovanie, vytváranie obrázkov z vlny, háčkovanie alebo drhanie, paličkovanie či napríklad šitie kabeliek.

Takisto hudba predstavuje spôsob, ako sa zbaviť stresu z práce, vzťahov alebo každodenného života. Nemusíte ju pritom len počúvať. Ak hráte na nejaký hudobný nástroj, máte v rukáve skvelú protistresovú techniku! A vôbec nevadí, že ste sa o vyluzovanie tónov od detstva nepokúsili. Hra na hudobný nástroj je ako jazda na bicykli – po pár pokusoch do nej zase preniknete. A keď nie, môžete využiť online kurzy – napríklad ten s Petrom Jandou, ktorý vás prevedie hrou na gitaru, alebo kurz zameraný na hru na klavír, prípadne na flautu. Tak smelo do toho!

6. Smějte se

Pri strese je do smiechu málokomu. A pritom práve smiech je ideálnym liekom na všetky starosti. Okrem toho je preukázané, že prospieva srdcu aj imunitnému systému, spaľuje kalórie a vyplavujú sa nám pri ňom do tela hormóny šťastia. To už stojí za to sa zasmiať!

Môžete siahnuť po nejakej humorné knihe, pustiť si obľúbený komediálny film či seriál alebo si hľadať vtipy na internete. Zaručeným receptom sú ale zábavné videá na YouTube. Určite tu nájdete taká, čo vykúzli úsmev na tvári aj vám. A to je účel – čím viac smiechu, tým menej stresu.

7. Nebuďte sami

Všetky starosti sa zdajú horšie, ak ste na ne sami. Spoločnosť vašich najbližších je taktiež jedným z najlepších spôsobov, ako proti stresu bojovať. Jednak vám môžu pomôcť niesť časť starostí (keď sa im zveríte, uľaví sa vám), jednak ale aj ich samotná blízkosť uľavuje od problémov. Veľkú úlohu v snahe prekonať stres hrajú dotyky. Obyčajné objatie je skvelým liekom!

Nemáte zrovna nikoho „po ruke“? Tak aspoň zavolajte kamarátke či kamarátovi, vymenťe si pár správ s niekým z rodiny alebo skúste video hovor. Vďaka modernej technike máte množstvo možností, ako si aj na diaľku užiť blízkosť tých, ktorých máte radi.

Mimochodom, zbaviť vás stresu a úzkostí nemusia len ľudskí členovia vašej rodiny. Ak s vami býva aj nejaký ten domáci maznáčik, využite toho! Zvieratá sú pre zlepšenie nálady a vykúzlenie úsmevu na perách zaručenou cestou!