Ako sa naučiť hrať tenis, alebo z nuly Nadalom

Tenis je v súčasnosti veľmi populárnym športom po celom svete a Česká republika vychováva tie najlepšie svetové esá. V minulosti to boli z mužov napríklad Jan Kodeš, Petr Korda alebo Ivan Lendl, pred pár rokmi Tomáš Berdych alebo Radek Štěpánek.

Zo žien skôr napríklad Martina Navrátilová, Jana Novotná a Hana Mandlíková, dnes celá rada žien ako Petra Kvitová, Karolína Plíšková alebo Markéta Vondroušová.

Všetci do jedného ale tiež museli nejako začať a naučiť sa základy. Základné postavenie, správne držanie rakety i správnu techniku. A samozrejme museli veľa, naozaj veľa trénovať.

Prvé krôčky

Ako prvé sa potrebujete naučiť správnym pohybom tela a koordináciu. Prvým cvičením tak kľudne môže byť pouhé pinkanie si s míčkom na rakete, najprv iba jednou stranou rakety, neskôr ich môžete za pochodu striedať.

Podobným spôsobom môžete odbiť míček o zem, ako keby ste driblovali, opäť najprv jednou stranou rakety, neskôr na striedačku. Týmito cvikmi si predovšetkým osaháte hracie vybavenie a zistíte, ako sa chová a reaguje.

Pre tréning koordinácie môžete využiť starú známu hru z detstva, keď sme na táborových súťažiach nosili vajíčko na lyžici po vopred určenej trase a v čo najrýchlejšom čase. Iba vymeníte lyžicu za raketu a vajíčko za míček. Snažte sa ho udržať pokiaľ možno nehnuté a až si budete pohybom istí, môžete cvičenie sťažiť pridaním nadpinkávania míčka.

Teraz si vezmite do ruky akýkoľvek balón a hoďte ho čo najďalej pred seba. Pripomína vám to nejaký pohyb z tenisového sveta? Naprosto správne, takmer shodne sa vykonáva podanie, ale aj smeč. Trénujte preto nejakú dobu iba s míčkom, ktorý budete odhazovať na určitý cieľ pred seba. Nezabudnite si už v tejto fáze ukazovať rukou nahor a do smeru podania, v ďalších lekciách sa vám to bude veľmi hodiť.

Tenis je veľmi rýchlou hrou, kedy míček nezriedka letí rýchlosťou až 250 km/h, preto je naozaj dôležité, aby ste ho stále sledovali a plne sa koncentrovali.

Vybavenie

Okrem kvalitných topánok budete pre tenis potrebovať predovšetkým raketu a sadu míčkov. Tie sa pre tréningové účely vyrábajú v niekoľkých variantoch, podľa odrazivosti a rýchlosti. Všetci iste poznáte klasické žlté míčky, ktoré sa používajú pri profesionálnych zápasoch, ale na trhu sú aj farebné a práve tie sa vám budú zo začiatku hodiť.

Vďaka tomu, že každý z nich je o niekoľko percent (25, 50, 75) pomalší, než klasické žlté, budete mať viac času na vykonanie dobrého úderu a zafixujete si tak správnu techniku.

Veľkú pozornosť venujte aj nákupu rakety, ktorú budete, aspoň zo začiatku, meniť minimálne. Na výber je množstvo typov obručí a niekoľko výpletov, vyberie si tak naozaj každý. Ak to s tenisom myslíte vážne, profesionálny tréner a autor kurzu Tenis pre začiatočníkov a mierne pokročilých Dušan Těhník odporúča zaobstarať si hneď nejakú kvalitnejšiu, ktorá vás hneď tak nezačne obmedzovať a vydrží vám dlhšie.

Držanie rakety

Existuje niekoľko rôznych úchopov, pričom každý z nich umožňuje využívať iný typ odpalu míčka. U všetkých však platí základná poučka, ktorá hovorí, že by ste nemali mať prsty hneď pri sebe, ale umiestnené s malými rozestupmi. Predovšetkým potom ukazovák ďalej od prostredníka, čo vám pomôže zpevniť zápästie.

Úchop má byť uvoľnený, nikdy nie kŕčovitý. S kŕčovitým úchopom by ste neboli schopní vykonať dobrý úder. Uvoľnený úchop držíte až do chvíle odpalu, kedy zápästie zpevníte a následne opäť uvoľníte. Výnimkou sú voleje, pri ktorých zvoľte pevnejšie držanie a pri údere je naopak uvoľníte. Ďalšou výnimkou sú smeče spolu s takzvanými kraťasmi, kedy je úchop uvoľnený po celú dobu.

Základné postavenie

Základným postojom v tenise je vzpriamený hráč s mierne rozkročenými a pokrčenými nohami, ktorý drží raketu forhandovým úchopom pred sebou. Váha je nie na pätách, ale vždy na špičkách, aby ste mohli rýchlejšie reagovať a premiestniť sa. Pri podaní sa ešte trochu viac prikrčte a raketu majte v úrovni pása.

Dôležité je nezamrznúť na jednom mieste, ale vždy sa po každom pohybe vrátiť späť na pôvodné miesto uprostred kurtu, tak, aby ste boli schopní odpovedať na míčky mieriace na ktorúkoľvek stranu kurtu.

Chcete vedieť a umieť viac?

Poďte sa s nami ešte dnes naučiť ďalším technikám a preniknite tak do tenisového sveta! S Dušanom Těhníkom a jeho kurzom Tenis pre začiatočníkov a mierne pokročilých to pôjde samo!

Prezrieť kurz >>>